月子餐得分周吃你可知道？

女性坐月子， 自然要吃些滋補的食物， 還不能過於勞累。 但是女性朋友知不知道坐月子其實是要分段滋補的， 每階段要攝入不同的營養物質或是採用不同的飲食療法， 對女性產後恢復和寶寶的營養補充可以起到不同的效果。

? 第一周

產後第一周是女性滋補的關鍵期， 在產後第一周打開了胃口， 女性在月子裡便會坐享好胃口， 攝入更加豐富的食物。 產後第一周女性宜以清淡的食物為主， 主要原因是女性在生產過程中消耗了太多的體力和精力， 可以說是精血兩耗。 人體消耗過多的情況之下不宜大補，

會導致虛不受補， 反而不利於產後恢復。 產後一周， 食物可以豐富多樣， 大多以精淡為宜， 可能挑些產婦自己喜歡的食物進食， 搭配白米飯或是瘦肉粥之類的食物。 油膩的食物不光是對產婦的恢復不利， 還會導致產婦乳汁中有脂肪成分， 從而導致寶寶吸入之後引發腹瀉， 對寶寶健康不宜。

? 第二周

有了第一周打下的基礎， 產婦們已經打開了胃口。 經過一周的調養， 到了第二周女性則可以適量地攝入一些以補血為主的食物了。 紅棗烏雞湯就是很不錯的選擇， 紅棗有補氣補血養顏的作用， 配以補血的烏雞， 營養豐富又有補血效果。 此時女性還可搭配吃一些水果和蔬菜， 像蘋果、香蕉之類有助於腸胃消化緩解，

產後便秘的水果， 對產後女性來說很有幫助。 另外可以搭配吃一些動物內臟或是海帶之類， 補充微量元素和礦物質。

? 第三周

產後半個月左右女性進行催奶較為合適。 產後半個月， 隨著寶寶的胃容量漸漸大起來， 他們對乳汁的需求也就越來越多了。 如果每次餵奶的時間越來越短， 則表明媽咪的乳汁已經不能滿足寶寶的需求了， 他們每次都沒有吃飽， 所以提前餓了要進食。 此時， 媽咪們就要吃一些催奶的滋補食物， 每天都要進食湯水食物。 像雞湯， 瘦肉湯， 魚湯， 這些絕對是最佳的催奶食物。 多喝湯汁， 有助於催奶。 有些女性也會選擇傳統的豬腳花生湯， 木瓜排骨湯等食療方法來催奶。

? 第四周

到了月子晚期， 隨著女性身體恢復得越來越好，

孩子也越長越健康， 女性朋友則可以添加一些粗食， 增加膳食纖維和各種維生素的攝入， 以滿足寶寶的需求。 多搭配水果蔬菜一起進食， 不能單一地只吃滋補食物， 而不攝入維生素和礦物質。