說到減肥中最大的煩惱， 莫過於吃飯這回事。 你是否吃膩了減肥食譜？亦或者明明努力在控制能量的攝入為什麼就是瘦不下來呢？日本Peachy網站8月15日刊文介紹了減肥時更應該多吃的立即有效超級減肥食材。
1、減肥成功的秘訣在於耐分解蛋白。 耐分解蛋白是一種較難消化植物纖維， 屬於蛋白質的一種。 值得注意的是這種蛋白質的特性。 耐分解蛋白可以吸附膽固醇及油脂並排除體外。
此外， 普遍認為糞便中脂質含量的增加有助於改善便秘問題。 減肥成功的秘訣就在於多多食用含有耐分解蛋白質的食材。
2、含有耐分解蛋白的4大食材
（1）蕎麥面
蕎麥面中含有的耐分解蛋白可以促進糞便中中性固醇的排除， 進而控制膽固醇含量。 有利於抑制體內脂肪的合成， 降低體脂肪率。
（2）酒糟
酒糟耐分解蛋白有降低膽固醇， 抑制肥胖的效果。 此外， 酒糟還有美白、緊致皮膚的美容效果， 是一種相當受女性歡迎的食物。
（3）大豆、精製豆腐
大豆蛋白中亦含有耐分解蛋白， 被認為可以有效降低膽固醇含量。 由大豆製成的精製豆腐相較於大豆耐分解蛋白的含量更高， 調節膽固醇的功效更強。
（4）蠶絲蛋白
桑蠶繭中富含的蠶絲蛋白等蛋白質亦是耐分解蛋白的一種。 除了有降低膽固醇、抑制脂肪的效果外， 還有抑制體內活性酸素、保持肌膚及身體的健康狀態的功效。
做什麼運動減肥最快
1、游泳時全力以赴。 保持心率在最大心率80%左右， 為了保證這一標準， 每遊一段時間， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次， 後面加個“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時間最小化。 將游泳過程中的休息時間減半， 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。 踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量， 還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時間段練習。 像專業游泳選手訓練一樣， 將游泳分成四節， 節與節之間休息15-30秒。 具體編排是先遊1個來回， 再遊2個來回， 隨後再遊2個來回， 最後是1個來回， 每節結尾要快遊。
5、快速短距離遊。 很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，
