跳繩是一項比較激烈的運動減肥， 不僅能幫我們強身健體， 還能為我們塑造苗條的身材。 那麼跳繩的技巧有哪些？如何跳繩最有效減肥呢？下面小編教大家跳繩的八大技巧， 快速甩脂， 一起來看看。
一、分腿合腿跳：先做跳繩準備運動， 然後跳繩， 跳躍時雙腳叉開， 著地時雙腳併攏， 重複動作15次。
二、繞旋跳：兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線， 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 速度由慢逐漸加快， 1分鐘後兩人交替。
三、側身斜跳：這個動作能訓練你的耐久力， 增強你的外展肌和內收肌。
四、簡單跳繩法：準備動作：雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5釐米）。 開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次， 休息1分鐘後， 再跳30次。
五、單腳屈膝跳：右腿屈膝， 向前抬起。 踮起腳尖， 單腳跳10至15次， 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘， 每側各做2輪。
六、雙人跳繩：（1）採取並排站立的姿勢。 每人用外側的一隻手握住繩柄。 先開始練習簡易跳繩法， 兩人同時用雙腳跳繩， 然後練習同時用單腳跳繩。 （2）採取一前一後的站立姿勢。
七、側腳跳：先從簡易跳繩法開始， 然後用雙手手腕揮動跳繩， 右腳跳繩， 不著地的左腳則斜向一側， 跳15次。 換另一隻腳跳15次。 非初學者可練習快速跳繩， 即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時， 應注意腳不要抬得過高、過慢， 否則容易被繩子絆住。
八、雙臂交叉跳：先做跳繩準備運動， 然後雙臂交叉跳繩。 當繩子在空中時， 交叉雙臂， 當跳過交叉的繩子之後， 雙臂反向恢復原狀。
