1， 減重的時間。 開始減重前要徵求醫生的同意， 這非常重要。 通常建議哺乳期媽媽產後6到8周後才開始減重， 因為產後身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。
2， 減重的速度。 根據美國婦產科學院建議：母乳餵養期間， 每週減重0.5kg較為適宜， 不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3， 減重的方法。 聽說這個很有效， 聽說那個很迅速， 當面臨體重問題的時候， 盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例， 更加不提倡用藥物減肥。 改變自己的飲食習慣， 找到適合自己並可以長期堅持的運動方式， 隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，
4， 日常飲食。 新媽媽需要適當的增加能量攝入， 當你是完全處於母乳餵養時， 你每天僅僅需要額外的500kcal熱量來為哺育提供營養， 相當於3罐250ml的牛奶。 一旦你的嬰兒開始進食固體食物時， 或者你將母乳餵養與奶粉餵養相結合， 那麼你每天僅需要額外的250kcal。 當你你不進行母乳餵養的時候， 你無須增加額外的熱量。 產後補充蛋白質類的動物性食品， 對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。 但是足量補充並不代表過量補充， 過量的動物性食物攝入， 使大部分的哺乳期媽媽蛋白質、脂肪攝入過量， 體重增加的風險也大大提高。 建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質類食物，
5， 適當活動。 哺乳期媽媽儘量從簡單而又低強度的運動開始， 比如慢走、推著寶寶去散步等。 最重要的學會建立規律的運動習慣。
