三角肌的中束是一個部位， 如果這個部位有肌肉的話， 那麼對於男性來說是非常好的， 也是男性戰士魅力最關鍵的部位， 男性的三角肌中束如果有肌肉的話， 那麼男性看起來也會更健康， 所以說人們經常鍛煉三角肌中束， 讓三角肌中束看起來更健康， 但是鍛煉的方式有很多種， 那麼我們該如何來鍛煉三角肌中束呢?
啞鈴直臂側平舉(Dumbbell Lateral Raise)主要健美三角肌中束部， 有利增加兩肩的寬度， 對糾正溜肩、窄肩有特效。 由於側平舉主要是冠狀面水準外展所以對三角肌中束訓練效果明顯， 前束和後束參與不多。
目標鍛煉部位：三角肌中束
動作要領：
1.兩腳開立、與肩同寬、自然站立， 收腹挺胸， 背部挺直， 保持身體的穩定， 雙手抓握啞鈴垂於身體兩側， 肘微屈， 拳眼向前。
2.兩手持鈴同時向兩側舉起， 舉到上臂與地面平行即可， 這樣能保持三角肌持續緊張， 而超過此位置啞鈴重量不再落在三角肌肉上;然後慢慢地循原路落下回原位， 再重複做。
注意事項：
1.持鈴提起和放下過程中， 使肘和腕部始終稍微彎屈， 對三角肌的收縮更為有效。 當啞鈴向兩側提起時， 同時使手腕向上轉起至比大拇指稍高些， 直到提起至最高位置;啞鈴落下時， 手腕再轉回。
2.持鈴舉起或放下時， 上體不准前後擺動借助力量舉起， 但允許聳肩;不要用甩的方式來抬高啞鈴;身體不要向前傾!將啞鈴保持在身側。
3.選用中等重量標準完成動作比用大重量對三角肌中束效果更好。
1.其中一手握啞鈴， 另一手扶住一樣東西， 比如可調整的上斜凳或機器支架;身體稍微向手握啞鈴的一邊傾斜。
2.啞鈴稍微碰觸身側， 然後向身側抬高手臂直到啞鈴高過肩膀。 在最高點稍作停留， 再緩緩將啞鈴降下， 回到身側。 重複動作。
3.呼吸要領：振臂時吸氣， 還原放下手臂時呼氣。
注意事項：
1.持鈴提起和放下過程中， 使肘部和腕部始終稍微彎屈， 對三角肌的收縮更為有效。 側平舉一般要求直臂， 但稍微彎曲肘部甚至屈臂， 對於衝擊大重量時可避免通過關節運動來借力， 起到保護肘關節的作用。
2.當啞鈴向兩側提起時，
3.持鈴舉起或放下時， 上體不准前後擺動借助力量舉起， 但允許聳肩;不要用甩的方式來抬高啞鈴;身體不要向前傾!將啞鈴保持在身側。
以上的方法就是用來鍛煉三角肌中束的， 而鍛煉三角肌中束的時候還可以用到很多健身器材， 不同的健身器材在鍛煉的時候會有不同的效果， 所以說自己在選擇健身器材的時候最好是選擇合適自己的， 對自己有幫助的， 但是才練的話不要選擇太重的器材， 這樣對身體來說是很壓迫的。
