雙手俯臥撐相信有不少也人經常做過， 不僅可以瘦身而且還可以鍛煉腹肌甩掉各個部分多餘的贅肉。 是男性女性的健身比較好的選擇。 但是小編下面介紹的這一種俯臥撐相信有不少人都做不了， 單手俯臥撐。 這是一種對於人體體能消耗大要求高的一項健身運動， 那麼要怎麼做呢?
首先要說明的是,在做單臂俯臥撐之前,必須要有足夠的身體條件來承載這項極難運動所帶來的身體負荷.若是連最基本的俯臥撐都做不好的話,那就得趁早打消這個念頭.運動也得講究循序漸進的。
其動作要領說起來挺簡單的,但要做的話可能就沒那麼容易了.首先聲明一點,本人做了半年,標準的還只能一次做十個的樣子.
首先運動的手臂五指微張,單臂撐地.另一隻手臂背到背後腰部的地方.在剛開始做時,因為考慮到身體條件欠佳,加之動作不夠熟練.所以腿部不必併攏,可以允許腿部張開一定的角度.這樣做相對而言比較輕鬆.再者,在完成動作的時候,身體注意呈直線型,臀部切記不要翹起.注意呼吸與節奏,手撐起的過程中吸氣,向下壓的過程中呼氣.切不可因外界原因倒致呼吸紊亂,節奏失調.
在做到一定程度,身體各部位的承受能力有了明顯的增強時.可以改進動作.試著把雙腿併攏,加大動作難度.規範動作.
俯臥撐對全身的各個部位的鍛煉都有重大的作用,做的時間越長,身體也就更強壯了!
雖然單手俯臥撐的健身效果比雙手俯臥撐的要好得多， 但是因為對體能消耗大。 而且容易拉到筋骨。 對於一開始練的新手來說來說， 要根據自己的體能來進行不要硬撐。 要注意呼吸的節奏。 在身體感覺疲累的時候， 就要停下來。 以免身體損傷。
