減掉啤酒肚最重要的就是堅持體育鍛煉。 關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的脂肪。 通過增強腰腹肌肉的力量， 使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂， 這對體型的改善也十分重要。
減掉啤酒肚的方法
1、揉擦腹部
該動作練習時， 練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 侄時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次。 也可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。
2、體轉
該動作兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大，
3、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去角摸地一下， 連續做50次。
4、依次高抬腿
該動作練習時兩腿站立， 上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。
5、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。
啤酒肚形成的五個原因
1、自然是長時間的久坐， 脂肪積攢到了腹部， 又因為緊張的工作， 嚴重缺乏運動， 將軍肚， 啤酒肚等等就隨之而來了。
2、感情或工作上的麻煩和壓抑， 讓我們心情抑鬱， 不得不從食物或酒精中找尋慰藉。 這點在一線城市尤其明顯，
3、壓力， 生活的壓力和工作的壓力等等， 體重和承受的壓力呈惡性循環， 通常我們會在這場的壓力之下， 更容易暴飲暴食和消化不良， 從而造成體重直線上升， 於是更加容易被壓力所影響。
4 、“心寬體胖”， 其實換句話說就是無憂無慮的一種體現。 塵埃落定， 身心穩定等等， 看看大多數的男人， 為什麼都在結了婚之後身體就跟吹氣球一樣暴漲就知道原因了。
5、通常我們大多數男性體內大約有近300多億個脂肪細胞， 這些脂肪細胞會隨著年歲增長， 慢慢變重， 所以這也是很多男性在30以後就感覺自己比以前要重的原因。 與其同時， 這個時候男性的基因， 荷爾蒙和新陳代謝等等都對其腹部產生了影響， 所以， 將軍肚之類也隨之亮相了。
