便秘很多人都有， 為什麼呢？和很多的因素有關係， 比如說平時喝水比較少啊， 或者是飲食不規律， 總是酗酒啊， 吃辛辣刺激的食物， 這樣的實際長了就會出現便秘的情況， 很多人覺得緩解便秘很簡單， 其實不是那麼回事， 一定不要進入飲食誤區。
1、大吃水果蔬菜
我們都知道蔬菜、生果中含豐富的膳食纖維， 而且水分滿足， 能有用協助減輕便秘。 但假定食用過多， 則會致使脹氣和腹痛等表現， 關於胃腸功能差的人， 假定多吃生果不光倒運排便反而會對腸胃構成影響。 所以說即使便秘了也要注意吃的一定要適量。
2、大量喝茶
許多人都認為喝茶能幫助“清火”， 必然也能起到一定改善便秘的作用。 其實便秘者並不適宜多喝茶。 大家都知道的茶可以收斂的作用， 多喝了茶不僅沒有起到作用， 而且還會導致便秘， 應該多喝白開水就行。
3、吃清淡不吃油
許多人都認為導致自己便秘是因為大魚大肉吃太多， 為改善便秘轉而吃得特別素。 其實便秘不是不吃油而是要吃對了， 可以多吃些香油具有改善便秘的作用和功效。 因為油脂有潤滑作用。
便秘吃什麼好
1、蔬菜的選擇
白菜、菠菜、胡蘿蔔、白蘿蔔、土豆、芋頭、香菇、番茄、竹筍、豇豆、豌豆、紅薯、黑木耳等。
2、水果的選擇
梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸薺、無花果等。
3、主食及豆類的選擇
大麥、燕麥、糙米、黑芝麻、豆漿、綠豆、牛奶、羊奶等。
4、肉蛋奶的選擇
豬肉、兔肉、海蜇等。
5、其他
堅果類如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麥芽糖、蜂蜜、腰果等。
