俗話說的好， 愛美之心人皆有之， 女性都希望自己能擁有一個很好的身材， 所以很多人都加入到減肥的行列， 減肥的方法是多種多樣的， 依據不同的部位， 可以採用不同的減肥方式， 因為在辦公室中受到了時間和地點的限制， 所以需要一些特殊的小方法和技巧， 那麼辦公室瘦腰腹有哪些呢！
第一節：拉伸腰腹
練習目的：有效鍛煉腹部肌肉， 練就有線條的腹肌， 和辦公室女生常見的小肚腩。
動作詳解：
①坐在椅子上， 坐穩， 雙手扶在身後， 保持身體平衡， 雙腳併攏腳尖墊起， 收腹挺胸。
②曲肘， 雙腿夾緊， 大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，
③保持上身不動， 用力向外伸直雙腿， 感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃， 堅持5秒後回復初始姿勢。
第二節：腿型重塑
練習目的：有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象， 並能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉， 減少大腿尺寸， 令小腿肌肉呈完美的線條狀。
動作詳解：
①雙腿打開， 比肩略寬， 腳尖外展， 手臂伸直， 雙手手心相應。 收腹挺胸， 屈膝下蹲， 感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。
②大腿用力， 臀部夾緊， 手臂由前向上伸展， 手心相對。 調整呼吸， 保持10秒。
③上身姿勢保持不動， 併攏雙腿， 挺腰翹臀， 膝蓋用力， 感覺大、小腿肌肉拉伸。
④屈膝下蹲， 將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。
⑤進階版—將Step4熟練後， 可以嘗試將腿放置好後， 慢慢將雙手延伸側向上抬起， 在頭頂處匯合且手心相對。
第三節：再造美頸
練習目的：拉伸頸、胸、肩部肌肉， 鍛煉背部和手臂， 同時有助於放鬆端坐一上午而僵化的肩頸部。
動作詳解：
①找一把結實的椅子， 坐好坐穩， 雙腳腳後跟微抬， 吸氣挺胸， 調整呼吸， 雙手在體側張開， 注意收腹直背。
②吸氣， 手臂由外向內， 從丹田向上， 在胸前時如圖所示， 手背相對。
③手臂繼續向上， 在頭頂打開， 抬頭挺胸， 努力伸長頸部， 腳後跟始終微抬。
④吸氣， 放下手臂， 如圖向後伸展， 注意始終保持頭部上揚，
以上就是辦公室瘦腰腹的方法和技巧。 平時多做一些運動， 對自己的身體有很大的幫助作用， 當減肥是一個長期的過程。 需要有很大的決心， 和持之以恆的恒心， 你經過我的介紹， 相信大家都已經瞭解了以上的一些做法， 希望能夠給大家帶來一些幫助， 也希望大家能夠減肥成功。
