下半身肥胖是一個讓很多女性朋友感覺非常棘手的一個問題， 因為這樣身材的女性會讓人感覺身材不協調， 而且在穿衣方面也會遇到很多我們想像不到的困難， 所以能擁有翹臀瘦腿就成為了很多女性一直的夢想， 其實這並不難， 只要通過科學的鍛煉合理的飲食很容易就可以達到這個程度的， 所以今天就來給大家介紹一下怎樣做可以瘦腿瘦臀。
1、單腿下蹲
站立姿勢， 兩腳併攏， 手臂往前伸直， 到達肩膀高度， 然乎抬起右腳（見圖A）。 身體往後坐， 仿佛身下有張無形的椅子， 停止3個呼吸後， 回到初始位置。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴， 垂在身體兩側， 手掌相對。 左腳向前邁出， 降低身體蹲下呈馬步。 往上跳躍， 兩條腿迅速切換， 變成右腳在前， 左腳在後（見圖B）， 呈馬步落在地上， 兩隻腳重複10次， 做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤）， 垂在身體兩側， 然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠， 可以繞著圈走）一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上， 兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。 右腿後退一步呈馬步， 膝蓋無限接近地面， 同時臀部帶動身體往前傾。 右腳回到盒子上， 換左腳做相同的動作， 每條腿10次， 重複3組
5、曲膝甩壺鈴
一隻手（或雙手）抓住一個壺鈴，
以上給大家介紹的是幾種比較專業的瘦腿瘦臀的方法， 這幾種動作在開始進行時可能會有一定的困難， 所以我們在開始時可以先找專業的健身教練進行指導後在自己進行， 以免因為自己操作不當， 而導致身體的其他方面受到傷害， 或者因為動作不規範而影響鍛煉的效果。
