白領“心苦”的三大誘因
工作壓力
每天超過8小時的工作時間、上司咄咄逼人的目光、同事間明裡暗裡的競爭， 白領們無論在體力還是心理上， 都長期承載著超負荷的壓力。 長期處於這種狀態的白領人士， 心理經常極度緊張、苦悶和失望， 致使情緒跌宕。
情感壓力
工作的繁忙間接導致了白領感情生活的缺乏和種種感情方面的問題。 他們之中的未婚者恐懼與異性接觸、恐懼結婚或者因婚姻問題遲遲無法解決而面臨家人的指責;已婚者則存在夫妻性格及心理不和諧和婚外情等問題。
生活壓力
如何與家人朋友保持良好的關係?如何計畫自己的將來?如何去教育自己的孩子?來自生活各方面的困惑和難題也給白領們帶來了不少心理上的困擾。
關注“第三種狀態”很多白領都有過情緒低落、容易疲勞、不願意運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經歷， 有的甚至期或經常出現這種情況， 可到醫院檢查沒事， 出了醫院依舊難受。 醫學上將這種介於健康和疾病之間的邊緣狀態稱之為“灰色狀態”或“第三狀態”。這樣的案例在白領中是很常見的， 不少人由於對心理疾病不瞭解，
“想更快樂嗎?請大膽說不。 ”近日， 美國一健康網站指出， 學會“說不”， 會大大提高人的快樂感和滿足感。 生活中， 各種各樣的要求並不都是我們願意接受， 有時候拒絕是更好選擇。
一、勇於說不， 效率更高
很多人都有這樣的經歷：辦公桌上擺著一大堆要處理的工作， 焦頭爛額地打電話、發郵件。 這時， 同事對你說：“我今天下午有件特別特別重要的事，
來自哈佛大學的積極心理學專家指出：“我們太忙碌， 總想著用最少的時間， 完成最多的事情， 從而忽視了體會快樂。 ”他建議人們簡化生活、學會拒絕。 工作中， 要知道自己該做哪些事、不該做哪些事， 對不屬於自己的額外任務勇於說“不”。 拒絕他人時， 不要急於“倒苦水”， 說自己有多忙， 可以建議他找上司商量。 有計劃地安排工作可能比臨時找人幫忙效果更好。
二、真誠說不， 感情更深
人人都想人緣好， 朋友心情不好時陪聊、心情好時陪逛街。 偶爾這樣， 有助於增進感情， 但次數多了， 難免會覺得耽誤時間， 有苦難言。 其實， 關係越好的人， 越要真心相待，三、拒絕誘惑， 身心健康
人們總會遇到一些難以拒絕的誘惑， 這時不要猶豫， 果斷說“不”。 比如舊情人希望再續前緣， 而你已有家室;處理一張來歷不明的大額支票;一個承諾待遇優厚的公司在沒簽聘用合同卻要你跳槽時等。
四、果斷拒絕， 健康成長
父母面對孩子， 常會處於兩難的境地：滿足孩子的要求覺得太溺愛了;不滿足寶貝哭哭啼啼又挺可憐的。 心理學家提醒您， 父母對孩子一定要有原則。 當孩子玩危險遊戲、打罵他人、索要貴重物品等不良行為出現時， 要堅決制止， 迅速說“不”。
五、對自己說不， 心情舒暢
不敢拒絕， 通常是出於好面子、怕得罪人的心理。
1.慢跑：知性美女的歷練
“心”作用力：消除急躁， 耐心淨心
20~30分鐘的慢跑， 能促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質， 它使人精神愉快。
長時間堅持慢跑， 能幫助你戒驕戒躁， 消除莽撞的壞習慣。 這個禮拜六的早晨， 你拿起MP3， 去樓下社區或公園裡享受一段“路漫漫兮”的耐心旅程吧!
2.游泳：成就釋懷的美人魚
“心”作用力：消除憂鬱
水， 讓我們有著回到母體般的安全感， 我們面對各種各樣的壓力、憂愁， 卻不知道如何與內心對話?嘗試一下去做一次深海的魚。
在一個陽光可以照耀得到的蔚藍泳池，讓我們重溫內心深處的親水性。你可以閉上眼睛感覺水對身體的親近;你可以仰望藍天，念念海闊天空，感受與水的交流帶來的堅實後盾感。讓運動和內心交流，讓杞人憂天和抑鬱寡歡成為被你前進的手臂撥開的水花，你要做最開心和釋懷的美人魚。
3.高爾夫：帶你進入心靈氧吧
“心”作用力：減輕壓力、排解苦悶
綠色不但讓你的視神經放鬆，而且有一種很強大的鎮定作用，能進一步疏解內心的壓力。
許多國家的醫院，牆壁被刷成了淡淡的粉綠色，這對排解苦悶有一定的作用。高爾夫球運動被稱作“健康的綠色運動”，大幅度地揮杆動作、全身的扭轉協調和舉目遠眺把重壓下的心靈帶到一個全新的綠野仙蹤裡。4.網球：讓你遠離怨婦
“心”作用力：發洩憤怒、減輕自我壓抑
網球運動消耗大，排汗多，是一種發洩情緒、重新振作的理想運動。深深呼氣後嘗試著把球用力擊出去，像是把內心深處的不滿和怒氣重重地打開。
關注眼下的每一個擊球點，調整心態以做好目前最簡單的一個動作，全力以赴地擊中每個球—如果我們用同樣的精神去面對生活中的種種難題，它們不也會迎刃而解嗎?拋開自我壓抑—你準備好球拍了嗎?
然而，心理專家告訴我們———情緒就好像水，需要塑造或者稱之為雕刻。所謂雕刻，就是對情緒的管理，換句話說，就是修建和調整合理的河道，使情緒不至於氾濫，最好還能發下電。
情緒大致分為多少種
在心理學的角度，情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性的反應，同時在生理反應上的評價和體驗。
通常情緒包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。
這些情緒的表現也可以加以歸納，如喜會表現為手舞足蹈，怒可能是咬牙切齒，憂則茶飯不思，悲會痛心疾首……行為在身體動作上表現得越強，就說明其情緒越強。
《心理學大辭典》中認為，“情緒是有機體反映客觀事物與主體需要之間的關係的態度體驗”，態度的結構包括認知、情感和行為傾向三個方面，但這恐怕是將情緒和情感混為一談了，所以心理專家告訴我們，這可能是一個讓人混淆情緒和情感界限的概念。
那麼，情緒大致可以分為多少種呢?心理專家告訴我們，對情緒比較主流的觀點是美國心理學家克雷奇(Krech)等人的觀點，他把情緒分作以下四類———
1.將快樂、憤怒、恐懼、悲哀視為最基本的或原始的情緒。
2.與感覺刺激有關的情緒，包括疼痛、厭惡、輕快。這類情緒可以是愉快的，也可以是不愉快的。
3.與自我評價有關的情緒，包括成功的與失敗的、驕傲與羞恥、內疚與悔恨等，這些情緒決定於一個人對自身行為與客觀行為標準的關係的知覺。
4.與他人有關的情緒，發生在人與人之間的情緒種類似乎無限繁多，按照積極的與消極的維度，可以把它們分為愛與恨兩大類。
不同的情緒反映了什麼問題
不同的情緒反映了不同的心理狀態，這其實是非常顯而易見的事情。在心理學的角度看來，通常所謂情緒，具有兩個重要特徵：一是連接身體，二是其真實性。
連接身體是指任何情緒都會喚起身體的反應，比如高興時的手舞足蹈、恐懼時的所謂尿急想上廁所、憂慮時的茶飯不思、生氣時的怒髮衝冠等等，這些都是通過對身體或說物理反應可以覺察得到的情緒體現。
情緒的真實性，主要是指當你察覺自己有某種情緒的時候，事實上正是借由該種情緒來表達自己當下的真實心態。而所謂真實，是你潛意識的表達，而不是外界或者你所“被感知”的“應該”或者“是否理性”的狀態。
通過對情緒的體察可以瞭解真正的自己，不管是關乎你自身的身體狀況還是你當下的真實心態，往往在某一個當下你所感知的情緒正代表了真實的你自己，這也是心理專家所說的“體察情緒可以瞭解真正的自己”的要義所在。
現代人比較常見的情緒有哪些
如果說，通過“體察情緒可以瞭解真正的自己”，那麼我們首先需要瞭解的是———現代人比較常見的情緒有哪些?
其實這事不用借助心理專家我們自己也知道，因為作為現代都市人的我們，由於生活節奏的加快和生存競爭的日益劇烈，各種情緒(有可能我們一時難以分辨該情緒究竟屬於哪一類)所帶給我們的困擾日漸增多，我們每天被各種各樣連我們自己都糾纏不清的情緒所困擾，從而導致了一系列的心理問題。
那麼讓我們借心理專家的角度來反觀一下自己的這些情緒，它們究竟是些什麼呢?
其實，關於這些情緒，歸根結底都是由一個突出的特點所造成的，這就是所謂的“過多地外投式關注”。
什麼叫做“過多地外投式關注”?簡言之，這個概念可以用“心為物役”這四個字來概括，即我們現在的這種生存方式，關注外界的看法以及生存條件、物質基礎比關注自己內在的需要多得多，這當然是越來越高標準的都市生存條件所造成的，但是它也是我們需要正視的現實。這種現實導致了我們“過多地外投式關注”，太過關心外界的看法和標準，太少關注自己內在的需要，或者說是除卻物欲之外、自身精神層面上的需求。
比方說焦慮，焦慮是現代人常見的情緒，其本質就是一種對不確定感的恐懼，而焦慮所產生的根源在一定程度上便來源於過多地關注外界所強加於我們的標準。其實你認真想想，現代都市人的生活真的是你想要的嗎?真的可以帶給你快樂和滿足嗎?很多人在他們的MSN或者QQ簽名中表示“要慢下來”、“要放慢自己的生活”，他們為什麼這麼說呢?是因為他們無從控制自己的生活節奏?他們希望調節生活的頻率，但是在現實當中，不見得那麼容易就可以做到。由此產生了“虛無”、“無意義”的感受甚至抑鬱的情緒，便也顯得是順理成章的事情了。
這，不能不說是現代都市人的一種悲哀，我們所想要喚醒的，也正是這樣的悲哀。什麼樣的情緒會影響生活或工作
心理專家告訴我們，嚴格來說，任何情緒，包括正面的和負面的，都是有其功能的，關鍵是我們如何去對待和認知它。
比如說焦慮，適度的焦慮可以喚起我們改變和調整的動機，意識到自己的需要，然後去達到新的平衡。這是積極的一面，但與此同時，焦慮也可能是對自己有害的一面，如果面對焦慮的情緒，採取的是一種回避、不處理的態度，那麼就有可能越累積越多，最後形成廣泛性的焦慮，更嚴重者更可能產生焦慮症。真到了這樣的階段，所要面對的問題就不是我們這個版面所要探討的了。
那麼心理專家的作用顯然更靠譜的地方在於未雨綢繆，他也告訴我們親愛的讀者：面對自己的情緒，最有效的調整或者說最有效的應對方法就是———體驗和覺察，體驗更多的感覺，覺察更多的認知。
不控制情緒的後果
當你發現自己可能有一些情緒不受控制的時候，你要知道，其實並不是你不想控制，而是你可能控制不了。比如在某個悲涼的夜晚，你持續的憂傷無法化解，不得不發個短信給某個你信任的或者你喜歡的人，其實你並非想從對方那裡獲得什麼，而僅僅是自己的某種特定情緒的宣洩……
這種舉動事實上也並不是你在發神經，而是你的潛意識在替你控制你的一些情緒，因為一旦情緒失控，我們就會成為情緒的奴隸。
成為情緒的奴隸，人就成了環境被動的反應者，而不是能動的互動者。從更深層次的角度來看，對自身各種情緒的不控制，事實上已經喪失了瞭解真正自己的最佳管道。而這種狀況持續發展的後果，或有可能導致社會適應功能的下降或對自己的隔離。
你首先要認清楚，情緒，它是一種狀態，是會變化的，它的背後反映的是一個人的性格特徵和應對模式。
如何雕刻你的情緒
OK，我們現在終於要說到如何調整情緒的問題了。
也許作為讀者，你會覺得這個題目說到現在，你所謂的“雕刻情緒”還沒說出個所以然來，是對讀者的一種欺騙。但是，作為作者，我想要告訴你們的是———心理問題，並不是單純到“我點個拍青瓜，你就要給我來一份拍青瓜”這麼簡單。
對了，正如你們所想，對情緒的調整，在現實世界當中是沒有一個絕對標準可循的。你不要抓狂，這是心理專家的觀點，因為他會建議我們：關於情緒的問題，其實總體上來說就是要達到一種平衡。
平衡，就是雕刻情緒的關鍵字。至於怎麼樣達到這個平衡，個體差異是沒有辦法忽略不計的，對嗎?
那麼，這種平衡究竟代表了什麼呢?它事實上就是在現實刺激和心理體驗中形成的一種有彈性的情緒應對和認知體系。情緒應對，是告訴你面對前面我們所提及的那些常規的情緒———喜、怒、憂、思、悲、恐、驚———的時候，你應該怎樣去做。對此，我們的心理專家提醒各位，值得特別注意的是那些難以消退的負性情緒，如憤怒、悲傷，這樣的負性情緒(也可以稱之為負面情緒)往往提示個體是否意識到你的一些情結或者是早期的創傷被喚起了，並且是潛意識層面的。而認知體系，則在警告你，一旦發現了這些負性情緒不能被化解，則有可能產生身體或者心理上的症狀。
所以，綜上所述，關於情緒雕刻的問題，簡言之就像煮飯，你不要讓鍋裡的東西過生或者過熟，需要掌握恰當的火候，讓它們在比較適當的時候出鍋或熄火，就是你要做的事情。
是謂雕刻，事實上就是一種掌控，關鍵在你自己，明白了嗎?
白領之所以精神高度緊張而且容易疲勞，一方面是由於工作量大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。這時候在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記著工作。
白領要消除心理疲勞四個妙方可嘗試
1.學會自我調試，及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜
針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。
同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2.合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關係
白領之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自幹，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
複雜的人際關係也是誘發白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關係，讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。
3.增強心理品質，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力
由於客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放鬆，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。4.尋求外部的理解和幫助
白領如產生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。
心情低落時，我們其實可以自己去調節的，情緒低落屬於一種不良的情緒，如果不能很好的解決它，對我們正常的學習生活影響很大，會使我們陷於煩惱之中，當發現自己情緒低落時，可以從以下幾個方面進行調節：
1.改變思維
思維方式消極或反常的人會時常感到壓抑。試驗結果發現，那些能夠在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會哭的人情緒好得多。一位心理學專家曾經說過這樣一番意味深長的話———“努力對別人感興趣吧!這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。
2.與人交談
將心中的害怕、擔憂坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實。向那些願意傾聽並且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。如果羞於啟齒，不妨寫信告之。
3.融入自然增加運動
只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強自信。這樣不僅有利身體健康，也有利心理健康。運動不僅是一種肌肉的鍛煉，也是一種情緒的放鬆。缺乏鍛煉的人情緒的不穩定性遠比經常鍛煉的人為高，由於經常鍛煉，其思維的敏捷性也相對提高，很容易意識到自己在哪方面出了缺陷，又由於處在運動之中，會把令人煩惱的東西丟在一邊，轉移了注意力，從而改變不良的情緒。4.音樂可改變心情
經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的節奏，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。
5.克服懶散有計劃
人在情緒低落時往往什麼事都不想幹，老是處於被動狀態，越發沒精神。不妨將每天要做的事列出計畫，有了行動的念頭，就有可能促使自己做下去。把時間排滿，會使自己變的充實，從低落的情緒中走出來。
6.善於忘記
記憶是大腦的一項重要功能，但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負。可以肯定地說：忘記並不是壞事，它本身就是人生來就具有的自我保護機制。調控情緒應該充分利用這種保護機制，要象清理房間或抽屜一樣，及時處理掉"心理垃圾"。
7.幫助別人
幫助別人就增加了社會交往，同時體會到自我價值，從而使人感到快樂，逐漸從低落情緒中解脫出來。
8.接觸色彩
顏色是精神的“營養物”，穿著色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽光燦爛的日子裡進行戶外活動，室內工作要保證光線充足，有利振奮精神。
9.別太在乎別人的評價
在現實生活中，一個人不管你做事還是不做事，也不管你多做事還是少做事，也不管你做什麼事，都會招來人家的議論和評價，這些評價往往有很大差別，甚至截然相反。因此，我們一方面應該多聽聽別人的意見，但另一方面不要太看重別人的評價。
10.採用情緒放鬆技術
放鬆技術有很多，利用放鬆技術可以使人從緊張、抑鬱、焦慮等不良的情緒中解脫出來。下面介紹一種想像放鬆法，其要領有兩個：一是在整個放鬆過程中始終保持深慢而均勻的呼吸;二是要能體驗到隨著想像有一股暖流在身體內運動。現在請將四肢伸展放平使其有舒適的感覺，同時閉上眼睛並配合深慢而均勻的呼吸，認真想像和放鬆。
女人易生氣，歸根到底是因為女性的心思比男性要細膩。然而，生氣對健康無益，還會導致衰老。愛美愛健康的女性朋友一定要學識快速緩解不良情緒，及時為自己消消氣。
一、生氣時，先問問自己“此氣該不該生”
“有人專門對生氣作過研究，結論令人吃驚，人們日常生活中所生的氣，大多是不該生的氣。以下不妨略舉數端：
1.他人無意或在不得已的情況下“冒犯“了你。如在馬路上被撞，公共汽車上挨踩，飯店用餐時服務員失手弄髒了你的衣服等等……這些都屬於不該生的氣。
2.非正常人或非正常情況的某些事。如人在患病或心理不健全時，或酒後，或極度憤怒時，言行容易反常，常會“出言不遜”損害他人自尊心或做了危害他人的事。
3.微不足道，雞毛蒜皮般的瑣事。如買水果少了幾兩，愛人燒糊了飯，孩子失手打壞了東西等等，這類事情都不值得生氣。 如為這些小事生氣，你應該平心靜氣承認自己的缺點：肚量太小。
4.流言、傳言、小道消息，不必去聽它，聽到了也不可輕信 ，更不該因之而生氣。對傳言首先要冷靜對待和思考一下，向你傳播小道消息的人出於何種動機他與被告發者何種關係可靠性 有多大再說，皇帝還有人背後罵三聲呢，即使背地被人議論幾句又有什麼大不了的。為它生氣，純屬“用別人的錯誤來懲罰自己 ”，是很傻的，為智者所不為。上述種種都是不該生的氣。如果每個人在生氣開始時就按以上分類認真地思索一下，一定會發現，絕大多數是不該生的氣，這樣，氣自然會很快消除。
二、消氣要越快越好
有人提出一個很好的建議，生氣不超過3分鐘。消氣越早越快越好。當然，說起來容易，做起來不容易 。因為人在生氣時，氣往上升，心胸變得狹隘，好鑽牛角尖兒。 這是消氣的主要障礙。為克服這一障礙，可積極主動採取下列方法。
1.立即離開生氣的現場和激惹你生氣的人，找個清靜的地方去看書或做別的事。此謂“躲避法”。
2.找知心朋友或其他自己信賴的人，向他(她)訴述自己內心的不平，求得他(她)的安慰、疏導與調節，這就會加速消氣的進 程。此謂“宣洩法”。
3.到室外散步，到附近的公園遛遛，或打開答錄機，聽幾首自己喜愛的歌曲或音樂，把注意力轉移到其它事物上去，心裡的 氣自然會漸漸的消除。此為“轉移法”。
4.乾脆立即從事自己心愛的技藝，唱一陣卡拉OK，揮灑一幅書畫，拉一曲琴……。此謂“昇華法”。當一件十分令人氣憤的事情發生，想“心平氣和”很難，雖然您不能決定事情是否遂心願，但是卻可以控制自己的情緒，以及氣憤的時間。讓“氣憤”的強度減弱，時間縮短，維持心理平衡。
用培養氣質來使自己變美的女子，比用服裝和打扮來美化自己的女子，要具備更高一層的精神境界。那麼，怎樣才能修煉出良好的氣質呢?
第一、要接受自己的面貌，每一個人在性格或外貌方面，都有其獨特的氣質和優點。懂得如何加以發揮，便可增加吸引力。儘量保持適中的身材，一個身材姣好的女性比起一個身材臃腫的女性更具信心和魅力!
第二、對別人給予信任和關心，熱誠與關懷，是最具吸引力的氣質之一。對別人關心體諒，將會獲得相同的回報，別人將會為此種氣質而折服。
第三、儀態端莊，充滿自信，一個步姿灑脫、意氣風發、充滿自信的女性，最能吸引別人。
第四、保持幽默感，一個懂得在適當的場合和適當的時間展露笑容或開懷大笑的人，定能受到別人的歡迎。
第五、不要懼怕顯露真實情緒，不論什麼樣的喜怒哀樂、柔情蜜意，都不應加以隱藏。一個經常壓抑、掩藏情緒的女子，會被視為冷漠無情，沒有人會喜歡和一座冰山交往。第六、不要斤斤計較，女性在交往中，要心胸開朗，豁然大度，千萬別小心眼、小家子氣。不要為一點點小事就大動肝火，斤斤計較，甚至在許多場合弄得大家都非常難堪而下不了臺，這樣會令人討厭的。
第七、不要自視清高，女性不要自視清高，在社交中，不能因為別人與自己脾氣不同，身份有異，就顯示出不耐煩或瞧不起別人的樣子，當然也不要因自己的職務、地位不如人家，或長相一般，服飾不佳而過分謙卑，要落落大方，不卑不亢。
第八、不要忽視儀錶，作為女性，在社交場合，必須注意儀錶的端莊整潔。在社交活動時，適當地修飾與打扮是應該的。切忌疲疲遝遝，不修邊幅。
如今各方面壓力大使得焦慮症成為越來越多人的心理疾病，健康專家指出，除了進行常規藥物和心理治療外，克服焦慮症還有以下一些訣竅。
睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。
轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
心理專家指出，克服焦慮症最有效的方法，關鍵在於自我的堅持與努力。焦慮症是一種心理疾病，想治癒，還需從根本上解開患者的心病，還需長期的維持式自我調節。
卻不知道如何與內心對話?嘗試一下去做一次深海的魚。在一個陽光可以照耀得到的蔚藍泳池，讓我們重溫內心深處的親水性。你可以閉上眼睛感覺水對身體的親近;你可以仰望藍天，念念海闊天空，感受與水的交流帶來的堅實後盾感。讓運動和內心交流，讓杞人憂天和抑鬱寡歡成為被你前進的手臂撥開的水花，你要做最開心和釋懷的美人魚。
3.高爾夫：帶你進入心靈氧吧
“心”作用力：減輕壓力、排解苦悶
綠色不但讓你的視神經放鬆，而且有一種很強大的鎮定作用，能進一步疏解內心的壓力。
許多國家的醫院，牆壁被刷成了淡淡的粉綠色，這對排解苦悶有一定的作用。高爾夫球運動被稱作“健康的綠色運動”，大幅度地揮杆動作、全身的扭轉協調和舉目遠眺把重壓下的心靈帶到一個全新的綠野仙蹤裡。4.網球：讓你遠離怨婦
“心”作用力：發洩憤怒、減輕自我壓抑
網球運動消耗大，排汗多，是一種發洩情緒、重新振作的理想運動。深深呼氣後嘗試著把球用力擊出去，像是把內心深處的不滿和怒氣重重地打開。
關注眼下的每一個擊球點，調整心態以做好目前最簡單的一個動作，全力以赴地擊中每個球—如果我們用同樣的精神去面對生活中的種種難題，它們不也會迎刃而解嗎?拋開自我壓抑—你準備好球拍了嗎?
然而，心理專家告訴我們———情緒就好像水，需要塑造或者稱之為雕刻。所謂雕刻，就是對情緒的管理，換句話說，就是修建和調整合理的河道，使情緒不至於氾濫，最好還能發下電。
情緒大致分為多少種
在心理學的角度，情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性的反應，同時在生理反應上的評價和體驗。
通常情緒包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。
這些情緒的表現也可以加以歸納，如喜會表現為手舞足蹈，怒可能是咬牙切齒，憂則茶飯不思，悲會痛心疾首……行為在身體動作上表現得越強，就說明其情緒越強。
《心理學大辭典》中認為，“情緒是有機體反映客觀事物與主體需要之間的關係的態度體驗”，態度的結構包括認知、情感和行為傾向三個方面，但這恐怕是將情緒和情感混為一談了，所以心理專家告訴我們，這可能是一個讓人混淆情緒和情感界限的概念。
那麼，情緒大致可以分為多少種呢?心理專家告訴我們，對情緒比較主流的觀點是美國心理學家克雷奇(Krech)等人的觀點，他把情緒分作以下四類———
1.將快樂、憤怒、恐懼、悲哀視為最基本的或原始的情緒。
2.與感覺刺激有關的情緒，包括疼痛、厭惡、輕快。這類情緒可以是愉快的，也可以是不愉快的。
3.與自我評價有關的情緒，包括成功的與失敗的、驕傲與羞恥、內疚與悔恨等，這些情緒決定於一個人對自身行為與客觀行為標準的關係的知覺。
4.與他人有關的情緒，發生在人與人之間的情緒種類似乎無限繁多，按照積極的與消極的維度，可以把它們分為愛與恨兩大類。
不同的情緒反映了什麼問題
不同的情緒反映了不同的心理狀態，這其實是非常顯而易見的事情。在心理學的角度看來，通常所謂情緒，具有兩個重要特徵：一是連接身體，二是其真實性。
連接身體是指任何情緒都會喚起身體的反應，比如高興時的手舞足蹈、恐懼時的所謂尿急想上廁所、憂慮時的茶飯不思、生氣時的怒髮衝冠等等，這些都是通過對身體或說物理反應可以覺察得到的情緒體現。
情緒的真實性，主要是指當你察覺自己有某種情緒的時候，事實上正是借由該種情緒來表達自己當下的真實心態。而所謂真實，是你潛意識的表達，而不是外界或者你所“被感知”的“應該”或者“是否理性”的狀態。
通過對情緒的體察可以瞭解真正的自己，不管是關乎你自身的身體狀況還是你當下的真實心態，往往在某一個當下你所感知的情緒正代表了真實的你自己，這也是心理專家所說的“體察情緒可以瞭解真正的自己”的要義所在。
現代人比較常見的情緒有哪些
如果說，通過“體察情緒可以瞭解真正的自己”，那麼我們首先需要瞭解的是———現代人比較常見的情緒有哪些?
其實這事不用借助心理專家我們自己也知道，因為作為現代都市人的我們，由於生活節奏的加快和生存競爭的日益劇烈，各種情緒(有可能我們一時難以分辨該情緒究竟屬於哪一類)所帶給我們的困擾日漸增多，我們每天被各種各樣連我們自己都糾纏不清的情緒所困擾，從而導致了一系列的心理問題。
那麼讓我們借心理專家的角度來反觀一下自己的這些情緒，它們究竟是些什麼呢?
其實，關於這些情緒，歸根結底都是由一個突出的特點所造成的，這就是所謂的“過多地外投式關注”。
什麼叫做“過多地外投式關注”?簡言之，這個概念可以用“心為物役”這四個字來概括，即我們現在的這種生存方式，關注外界的看法以及生存條件、物質基礎比關注自己內在的需要多得多，這當然是越來越高標準的都市生存條件所造成的，但是它也是我們需要正視的現實。這種現實導致了我們“過多地外投式關注”，太過關心外界的看法和標準，太少關注自己內在的需要，或者說是除卻物欲之外、自身精神層面上的需求。
比方說焦慮，焦慮是現代人常見的情緒，其本質就是一種對不確定感的恐懼，而焦慮所產生的根源在一定程度上便來源於過多地關注外界所強加於我們的標準。其實你認真想想，現代都市人的生活真的是你想要的嗎?真的可以帶給你快樂和滿足嗎?很多人在他們的MSN或者QQ簽名中表示“要慢下來”、“要放慢自己的生活”，他們為什麼這麼說呢?是因為他們無從控制自己的生活節奏?他們希望調節生活的頻率，但是在現實當中，不見得那麼容易就可以做到。由此產生了“虛無”、“無意義”的感受甚至抑鬱的情緒，便也顯得是順理成章的事情了。
這，不能不說是現代都市人的一種悲哀，我們所想要喚醒的，也正是這樣的悲哀。什麼樣的情緒會影響生活或工作
心理專家告訴我們，嚴格來說，任何情緒，包括正面的和負面的，都是有其功能的，關鍵是我們如何去對待和認知它。
比如說焦慮，適度的焦慮可以喚起我們改變和調整的動機，意識到自己的需要，然後去達到新的平衡。這是積極的一面，但與此同時，焦慮也可能是對自己有害的一面，如果面對焦慮的情緒，採取的是一種回避、不處理的態度，那麼就有可能越累積越多，最後形成廣泛性的焦慮，更嚴重者更可能產生焦慮症。真到了這樣的階段，所要面對的問題就不是我們這個版面所要探討的了。
那麼心理專家的作用顯然更靠譜的地方在於未雨綢繆，他也告訴我們親愛的讀者：面對自己的情緒，最有效的調整或者說最有效的應對方法就是———體驗和覺察，體驗更多的感覺，覺察更多的認知。
不控制情緒的後果
當你發現自己可能有一些情緒不受控制的時候，你要知道，其實並不是你不想控制，而是你可能控制不了。比如在某個悲涼的夜晚，你持續的憂傷無法化解，不得不發個短信給某個你信任的或者你喜歡的人，其實你並非想從對方那裡獲得什麼，而僅僅是自己的某種特定情緒的宣洩……
這種舉動事實上也並不是你在發神經，而是你的潛意識在替你控制你的一些情緒，因為一旦情緒失控，我們就會成為情緒的奴隸。
成為情緒的奴隸，人就成了環境被動的反應者，而不是能動的互動者。從更深層次的角度來看，對自身各種情緒的不控制，事實上已經喪失了瞭解真正自己的最佳管道。而這種狀況持續發展的後果，或有可能導致社會適應功能的下降或對自己的隔離。
你首先要認清楚，情緒，它是一種狀態，是會變化的，它的背後反映的是一個人的性格特徵和應對模式。
如何雕刻你的情緒
OK，我們現在終於要說到如何調整情緒的問題了。
也許作為讀者，你會覺得這個題目說到現在，你所謂的“雕刻情緒”還沒說出個所以然來，是對讀者的一種欺騙。但是，作為作者，我想要告訴你們的是———心理問題，並不是單純到“我點個拍青瓜，你就要給我來一份拍青瓜”這麼簡單。
對了，正如你們所想，對情緒的調整，在現實世界當中是沒有一個絕對標準可循的。你不要抓狂，這是心理專家的觀點，因為他會建議我們：關於情緒的問題，其實總體上來說就是要達到一種平衡。
平衡，就是雕刻情緒的關鍵字。至於怎麼樣達到這個平衡，個體差異是沒有辦法忽略不計的，對嗎?
那麼，這種平衡究竟代表了什麼呢?它事實上就是在現實刺激和心理體驗中形成的一種有彈性的情緒應對和認知體系。情緒應對，是告訴你面對前面我們所提及的那些常規的情緒———喜、怒、憂、思、悲、恐、驚———的時候，你應該怎樣去做。對此，我們的心理專家提醒各位，值得特別注意的是那些難以消退的負性情緒，如憤怒、悲傷，這樣的負性情緒(也可以稱之為負面情緒)往往提示個體是否意識到你的一些情結或者是早期的創傷被喚起了，並且是潛意識層面的。而認知體系，則在警告你，一旦發現了這些負性情緒不能被化解，則有可能產生身體或者心理上的症狀。
所以，綜上所述，關於情緒雕刻的問題，簡言之就像煮飯，你不要讓鍋裡的東西過生或者過熟，需要掌握恰當的火候，讓它們在比較適當的時候出鍋或熄火，就是你要做的事情。
是謂雕刻，事實上就是一種掌控，關鍵在你自己，明白了嗎?
白領之所以精神高度緊張而且容易疲勞，一方面是由於工作量大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。這時候在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記著工作。
白領要消除心理疲勞四個妙方可嘗試
1.學會自我調試，及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜
針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。
同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2.合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關係
白領之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自幹，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
複雜的人際關係也是誘發白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關係，讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。
3.增強心理品質，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力
由於客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放鬆，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。4.尋求外部的理解和幫助
白領如產生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。
心情低落時，我們其實可以自己去調節的，情緒低落屬於一種不良的情緒，如果不能很好的解決它，對我們正常的學習生活影響很大，會使我們陷於煩惱之中，當發現自己情緒低落時，可以從以下幾個方面進行調節：
1.改變思維
思維方式消極或反常的人會時常感到壓抑。試驗結果發現，那些能夠在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會哭的人情緒好得多。一位心理學專家曾經說過這樣一番意味深長的話———“努力對別人感興趣吧!這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。
2.與人交談
將心中的害怕、擔憂坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實。向那些願意傾聽並且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。如果羞於啟齒，不妨寫信告之。
3.融入自然增加運動
只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強自信。這樣不僅有利身體健康，也有利心理健康。運動不僅是一種肌肉的鍛煉，也是一種情緒的放鬆。缺乏鍛煉的人情緒的不穩定性遠比經常鍛煉的人為高，由於經常鍛煉，其思維的敏捷性也相對提高，很容易意識到自己在哪方面出了缺陷，又由於處在運動之中，會把令人煩惱的東西丟在一邊，轉移了注意力，從而改變不良的情緒。4.音樂可改變心情
經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的節奏，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。
5.克服懶散有計劃
人在情緒低落時往往什麼事都不想幹，老是處於被動狀態，越發沒精神。不妨將每天要做的事列出計畫，有了行動的念頭，就有可能促使自己做下去。把時間排滿，會使自己變的充實，從低落的情緒中走出來。
6.善於忘記
記憶是大腦的一項重要功能，但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負。可以肯定地說：忘記並不是壞事，它本身就是人生來就具有的自我保護機制。調控情緒應該充分利用這種保護機制，要象清理房間或抽屜一樣，及時處理掉"心理垃圾"。
7.幫助別人
幫助別人就增加了社會交往，同時體會到自我價值，從而使人感到快樂，逐漸從低落情緒中解脫出來。
8.接觸色彩
顏色是精神的“營養物”，穿著色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽光燦爛的日子裡進行戶外活動，室內工作要保證光線充足，有利振奮精神。
9.別太在乎別人的評價
在現實生活中，一個人不管你做事還是不做事，也不管你多做事還是少做事，也不管你做什麼事，都會招來人家的議論和評價，這些評價往往有很大差別，甚至截然相反。因此，我們一方面應該多聽聽別人的意見，但另一方面不要太看重別人的評價。
10.採用情緒放鬆技術
放鬆技術有很多，利用放鬆技術可以使人從緊張、抑鬱、焦慮等不良的情緒中解脫出來。下面介紹一種想像放鬆法，其要領有兩個：一是在整個放鬆過程中始終保持深慢而均勻的呼吸;二是要能體驗到隨著想像有一股暖流在身體內運動。現在請將四肢伸展放平使其有舒適的感覺，同時閉上眼睛並配合深慢而均勻的呼吸，認真想像和放鬆。
女人易生氣，歸根到底是因為女性的心思比男性要細膩。然而，生氣對健康無益，還會導致衰老。愛美愛健康的女性朋友一定要學識快速緩解不良情緒，及時為自己消消氣。
一、生氣時，先問問自己“此氣該不該生”
“有人專門對生氣作過研究，結論令人吃驚，人們日常生活中所生的氣，大多是不該生的氣。以下不妨略舉數端：
1.他人無意或在不得已的情況下“冒犯“了你。如在馬路上被撞，公共汽車上挨踩，飯店用餐時服務員失手弄髒了你的衣服等等……這些都屬於不該生的氣。
2.非正常人或非正常情況的某些事。如人在患病或心理不健全時，或酒後，或極度憤怒時，言行容易反常，常會“出言不遜”損害他人自尊心或做了危害他人的事。
3.微不足道，雞毛蒜皮般的瑣事。如買水果少了幾兩，愛人燒糊了飯，孩子失手打壞了東西等等，這類事情都不值得生氣。 如為這些小事生氣，你應該平心靜氣承認自己的缺點：肚量太小。
4.流言、傳言、小道消息，不必去聽它，聽到了也不可輕信 ，更不該因之而生氣。對傳言首先要冷靜對待和思考一下，向你傳播小道消息的人出於何種動機他與被告發者何種關係可靠性 有多大再說，皇帝還有人背後罵三聲呢，即使背地被人議論幾句又有什麼大不了的。為它生氣，純屬“用別人的錯誤來懲罰自己 ”，是很傻的，為智者所不為。上述種種都是不該生的氣。如果每個人在生氣開始時就按以上分類認真地思索一下，一定會發現，絕大多數是不該生的氣，這樣，氣自然會很快消除。
二、消氣要越快越好
有人提出一個很好的建議，生氣不超過3分鐘。消氣越早越快越好。當然，說起來容易，做起來不容易 。因為人在生氣時，氣往上升，心胸變得狹隘，好鑽牛角尖兒。 這是消氣的主要障礙。為克服這一障礙，可積極主動採取下列方法。
1.立即離開生氣的現場和激惹你生氣的人，找個清靜的地方去看書或做別的事。此謂“躲避法”。
2.找知心朋友或其他自己信賴的人，向他(她)訴述自己內心的不平，求得他(她)的安慰、疏導與調節，這就會加速消氣的進 程。此謂“宣洩法”。
3.到室外散步，到附近的公園遛遛，或打開答錄機，聽幾首自己喜愛的歌曲或音樂，把注意力轉移到其它事物上去，心裡的 氣自然會漸漸的消除。此為“轉移法”。
4.乾脆立即從事自己心愛的技藝，唱一陣卡拉OK，揮灑一幅書畫，拉一曲琴……。此謂“昇華法”。當一件十分令人氣憤的事情發生，想“心平氣和”很難，雖然您不能決定事情是否遂心願，但是卻可以控制自己的情緒，以及氣憤的時間。讓“氣憤”的強度減弱，時間縮短，維持心理平衡。
用培養氣質來使自己變美的女子，比用服裝和打扮來美化自己的女子，要具備更高一層的精神境界。那麼，怎樣才能修煉出良好的氣質呢?
第一、要接受自己的面貌，每一個人在性格或外貌方面，都有其獨特的氣質和優點。懂得如何加以發揮，便可增加吸引力。儘量保持適中的身材，一個身材姣好的女性比起一個身材臃腫的女性更具信心和魅力!
第二、對別人給予信任和關心，熱誠與關懷，是最具吸引力的氣質之一。對別人關心體諒，將會獲得相同的回報，別人將會為此種氣質而折服。
第三、儀態端莊，充滿自信，一個步姿灑脫、意氣風發、充滿自信的女性，最能吸引別人。
第四、保持幽默感，一個懂得在適當的場合和適當的時間展露笑容或開懷大笑的人，定能受到別人的歡迎。
第五、不要懼怕顯露真實情緒，不論什麼樣的喜怒哀樂、柔情蜜意，都不應加以隱藏。一個經常壓抑、掩藏情緒的女子，會被視為冷漠無情，沒有人會喜歡和一座冰山交往。第六、不要斤斤計較，女性在交往中，要心胸開朗，豁然大度，千萬別小心眼、小家子氣。不要為一點點小事就大動肝火，斤斤計較，甚至在許多場合弄得大家都非常難堪而下不了臺，這樣會令人討厭的。
第七、不要自視清高，女性不要自視清高，在社交中，不能因為別人與自己脾氣不同，身份有異，就顯示出不耐煩或瞧不起別人的樣子，當然也不要因自己的職務、地位不如人家，或長相一般，服飾不佳而過分謙卑，要落落大方，不卑不亢。
第八、不要忽視儀錶，作為女性，在社交場合，必須注意儀錶的端莊整潔。在社交活動時，適當地修飾與打扮是應該的。切忌疲疲遝遝，不修邊幅。
如今各方面壓力大使得焦慮症成為越來越多人的心理疾病，健康專家指出，除了進行常規藥物和心理治療外，克服焦慮症還有以下一些訣竅。
睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。
轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
心理專家指出，克服焦慮症最有效的方法，關鍵在於自我的堅持與努力。焦慮症是一種心理疾病，想治癒，還需從根本上解開患者的心病，還需長期的維持式自我調節。
