夏季減肥吃哪些食品好

夏季減肥期間選擇合適的飲食相當重要， 下面小編就要推薦給大家幾個減肥食品， 幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的， 那麼一起來看看我們在平時的生活中應該多吃哪些食物吧。

1、蘿蔔纓

減肥原理：蘿蔔纓含豐富膳食纖維， 不僅能幫助你增加飽腹感， 還能有效緩解便秘問題。 另外， 一杯白蘿蔔纓只含10卡路里的熱量， 卻高含252毫克的鈣質， 絕對是能讓你飽腹不發胖的最佳減肥食品。

2、低脂優酪乳

減肥原理：低脂優酪乳含有豐富的蛋白質， 可以穩定血糖含量， 延緩饑餓感的產生。 研究表明， 正在進行低卡路里飲食的人，

如果食譜裡包括優酪乳， 與同類計畫食譜中不含優酪乳的人相比， 減掉的全身的脂肪量要高出61%， 這跟優酪乳所含的大量鈣質有著密不可分的聯繫哦！

3、帶骨頭的沙丁魚

減肥原理：沙丁魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸， 可以保持身體肌肉品質。 蛋白質和ω-3脂肪酸都是能增加熱量消耗的重要物質。 另外， 沙丁魚所含的大量鈣質也是健康減肥的一個亮點哦！

4、豆腐

減肥原理：豆腐是非常受日本女性歡迎的食物， 這是因為豆腐能促進身體代謝、預防便秘有效的、使肌膚更加潤澤透亮、還有助加快脂肪的燃燒。 所以， 豆腐無疑就是減肥美容的超級食品之一。

5、生甘藍

減肥原理：一杯生甘藍中含有11卡熱量， 還有豐富的鐵和鈣。

這種低脂又高鈣的食物無疑就是能讓你飽腹不發胖的最理想食品。 如果你不喜歡甘藍的味道， 不妨到網上搜索一些美味的減肥食譜， 就能幫你把它變為你喜歡的美味佳餚哦！

6、脫脂牛奶

減肥原理：研究表明， 每天喝2-3杯脫脂牛奶可以達到更理想的減肥效果。 牛奶的豐富鈣質就是減肥瘦身的好幫手。 另外， 多喝牛奶還能讓改善你的皮膚狀況， 讓你看起來更加水嫩光滑哦！

7、菠菜

減肥原理：菠菜含有豐富的維生素C， 經過烹飪後會變得軟滑， 是非常美味又瘦身的佳品。 另外， 菠菜的植物纖維能促進腸道蠕動， 對排毒瘦身很有好處。 更重要的是， 菠菜的低卡和高鈣都是減肥的最大幫手哦！

8、無脂乳酪片

減肥原理：乳酪片可以提高代謝率，

有利於燃燒脂肪， 而網路上瘋傳的紅酒乳酪減肥法也不只是空穴來風哦！乳酪的減肥原理是什麼？這當然就要歸功於它所含的豐富鈣質和較低的熱量了。

9、西蘭花

減肥原理：西蘭花屬於高纖維蔬菜， 能有效降低腸胃對葡糖的吸收， 使人產生飽腹感， 有助於減少食量， 對控制體重有一定作用。 另外， 粗纖維還能夠潤腸通便， 有助減少腰腹的贅肉。 而且1杯的西蘭花只有31大卡的熱量， 卻有158毫克的含鈣量， 絕對是減肥MM的最佳選擇哦！

夏季減肥要警惕5大發胖原因

1、空調：調節熱量機制受阻

久待在室溫20℃左右的環境中， 人體的新陳代謝會變慢， 能量消耗跟著減少， 在一定程度上就是會有發胖的可能。 室內空調溫度最好設定在27℃上下，

儘量接近室外溫度， 增加身體組織消耗脂肪的活性。 吹冷氣一段時間後， 一定要到常溫地方活動一下， 有助於身體代謝， 保持身材。

2、荷爾蒙：控制饑餓感

科學家們還發現， 人體中的瘦素， 也稱抗肥胖因數， 是一種降低饑餓感的主要激素， 它控制了我們對於食物的喜好。 缺乏瘦素的人喜歡所有的食物， 而且吃得很多， 因此最後成為超級大胖子。

3、感冒：病毒可增加脂肪

研究人員發現一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖。 在實驗中， 感染了一種特殊的腺病毒的小雞和老鼠， 比其他未感染這種病毒的小雞和老鼠， 體重增加得更為迅速， 即使是在它們吃得不多的情況下。 研究人員發現， 這種病毒可以使體內的脂肪細胞迅速增加。

4、飲食：仍是胖瘦關鍵

飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。 大多數人長胖， 就是因為他們從食物中攝取的熱量比身體需要的要多。 要每週減肥2磅（約合0.91公斤）， 你需要每天少攝入500卡路里的熱量， 或者多消耗500卡路里的熱量。 可以通過少吃、多運動或者最好兩者結合達到這一目標。

5、缺覺：肥胖可能性最大

睡覺每天在4小時以下的人， 比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越來越多的證據顯示， “睡眠和調節食物攝取量的各種神經纖維有關係”。 以往的研究表明， 睡眠不足與人體內的抗肥胖因數之間有關係， 睡眠不足的人體內促進食欲因數的水準要高。