如何預防經期抑鬱症
1、試著改變一下屋內佈局
試著改變一下屋內佈局吧!可以轉換心情, 又不失為一種鍛煉的好途徑。 據說, 生理週期前, 書架上書的位置有稍許改變就會引起抑鬱情緒的產生。 如此一來, 還不如索性將書全部拿出來重新排列一下, 或者將房屋的壁紙略微做一下改變。 “勞動”時的集中精力, 以及做完後的滿足感讓人精神為之一振。
2、拒絕碳水化合物
拒絕一切含有砂糖的甜食。 對於甜食控們來說這可能會有些困難, 但是只要注意這一點就能擺脫渾渾噩噩的心情, 這是值得一試的。
在注意以上事情的同時, 吃一些有益於治療抑鬱的食品, 比如水果以及巧克力, 積極調整心態或者放鬆的方法讓自己健康的度過每月的生理期。
3、微笑
生理期前身體所感受到的不適, 並不是由於疼痛難忍, 而多是因為這期間女性容易產生煩躁、無精打采等症狀。 這時, 推薦大家多和朋友聊聊天, 看一看喜劇電影, 盡情地開懷大笑。 “這樣就可以了嗎?”在抱有這種疑問之前不妨請您先試一試。 保證讓您忘掉憂鬱, 輕鬆過關。
4、多出去走走
在屋裡呆久了,
5、做個大掃除
適度地進行運動, 是改善生理期前不適狀況的一大關鍵。 進行一場“大掃除”是一個不錯的選擇。 推薦大家不要像平日裡那樣簡單擦一擦掃一掃, 而是把傢俱和牆壁認認真真地打掃, 將櫥櫃裡的餐具仔仔細細地擦乾淨, 把刀叉好好清洗一遍也是有益的。
抑鬱吃什麼好
1、堅果
抑鬱症患者應補充, 核桃和芝麻等堅果食物,
2、雞蛋
對於一些抑鬱症患者來說, 可以多吃一些雞蛋, 因為雞蛋中所含有的蛋白質, 是所有天然食物中, 最優質的蛋白質之一, 它富含人體所需的氨基酸, 蛋黃除富含卵磷脂外, 還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等, 適合抑鬱患者飲食。 因為抑鬱症患者平時不能吃的太過隨意, 一些食物中含有的物質會刺激抑鬱症患者的腦神經, 使得抑鬱症患者更加興奮。
3、水果和巧克力
有利於治療抑鬱症的抑鬱心境。 多吃新鮮水果、巧克力等食物, 可以讓抑鬱症患者, 重新變得高興起來。
4、豆類食物
豆製品中含有豐富的大豆蛋白以及豐富的植物蛋白纖維, 是安全天然的抑鬱症藥物。 抑鬱症患者應該多吃豆類及其製品, 這是自然界最好的植物蛋白成分, 大豆中含有豐富的大腦, 所需的優質蛋白、氨基酸, 這些物質都有助於, 增強心腦血管的機能。 服用豆製品對抑鬱症患者的精神安定也有一定的好處。
5、穀類食物和海產品
有研究表明, 多食用全穀類食品、海產品等,
經期的保健對於女性來說是非常重要的, 但是並不止是經期對生理健康的保護, 對於經期我們常出現的不良情緒大家也需要格外重視, 並且用及時調整心態或者放鬆的方法讓自己健康的度過每月的生理期。