孕期， 准媽媽可以吃一些堅果和富含B族維生素的食物有利於寶寶毛髮的生長， 孕期吃一些核桃， 黑芝麻等堅果能使寶寶將來的發質更好， 但是堅果油脂含量比較高， 吃太多， 容易消化不良， 還會引發食欲不佳， 所以不能吃太多， 一天不要超過10克。
B族維生素可以預防頭髮枯黃， 脫落或早白， 能讓寶寶的頭髮濃密， 烏黑， 油亮， 准媽媽可以多吃一些瘦肉， 魚， 動物肝臟， 雞蛋， 牛奶， 豆類， 紫菜， 麵包， 玉米等富含B族維生素的食物。
吃什麼可以讓寶寶視力好
視力發展需要的營養複雜而多樣， 不是一兩樣營養素補充足夠就可以解決的，
1、要合理攝入蛋白質， 眼睛的細胞組成， 修補， 更新等都要依靠蛋白質。
2、適當補充維生素A， 維生素A可以預防乾眼症， 夜盲症， 是補肝明目的營養素， 富含維生素A的食物包括胡蘿蔔， 豆類， 辣椒， 番茄， 南瓜， 韭菜， 小白菜， 油菜， 甘藍， 空心菜， 芒果等， 螺旋藻含維生素A異常豐富。
3、不宜缺乏維生素C， 維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一， 如果缺乏容易患上晶狀體混濁的白內障。
4、適當補鈣， 鈣具有消除眼睛緊張的作用。
怎麼吃寶寶皮膚更好
通過改善飲食， 准媽媽確實可以間接幫助胎寶寶健美皮膚， 如果父母皮膚均較高， 那麼孕期通過飲食來改善的作用會更明顯。
預防未來寶寶膚色偏黑， 准媽媽可以多吃水果， 大部分水果都富含維生素C， 可以干擾黑色素的形成， 其中以蘋果最佳， 蘋果富含維生素和蘋果酸， 常吃能增加血紅蛋白， 不僅能使皮膚變的細白紅嫩， 更對貧血的准媽媽有極好的補益功效。
除了各種水果， 還有一些蔬菜維生素C含量較高， 如洋蔥， 大蒜， 冬瓜， 菜花等， 可以適當多吃。
