肚子平時是非常容易出現贅肉的部位， 尤其是很多的朋友在吃完飯以後經常會坐下來看電視， 或者是近期比較緊張的工作， 由於長時間的缺少運動， 大量的脂肪就會選擇窄幅不出現堆積， 平時如果想要減少腹部的脂肪， 最好是通過一些比較健康而簡單的運動方式來進行。
一、強效收縮腹部
1.身體側臥， 運用腿肚力量夾住靠墊。 雙手貼地以保持身體平衡。
2.抬起頭部， 眼睛直視前方。 調整呼吸， 雙腿夾住靠墊並向上抬起， 動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組， 重複10組。
二、有效減去肚子兩側的墜肉
1.平躺仰臥， 兩腳打開與肩同寬。
2.先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在左腳上。
3.完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。
三、增強腹部力量
1.保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。
2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面， 手心朝上。
3.彎曲左腿膝蓋， 直起上身， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。 換右腿重複同樣的動作為一組。 重複2—3組， 每組10次。
四、緊實腹部及腿部肌肉
1.站立， 雙手垂直。 雙腳打開與肩同寬。
2.朝左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下， 完成後再換左腳。
這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。 但要注意的是， 練習時膝蓋不能用力， 才能達到預期的瘦腿效果，
五、拉伸腹部兩側肌肉
1.平躺仰臥， 兩腿打開與肩同寬。
2.兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
3.調整呼吸， 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組， 重複2—3組。 這組動作可以拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛。
腹部的肥胖是在長時間的不斷積累下形成的， 因此， 在減肥的時候也不可以操之過急， 儘量可以通過合理運動以及科學的搭配飲食來共同進行， 平時也可以選擇一些簡單的器械運動， 來幫助腹部鍛煉出完美漂亮的肌肉， 增加肌肉的緊實度。
