仰臥起坐可以減肥嗎？

很多人經常做仰臥起坐鍛煉身體， 有些人甚至用它來減肥。 仰臥起坐能夠減肥嗎?這是一個很值得思考的問題， 研究證明， 仰臥起坐的確是有一定的減肥效果， 但是為什麼有些人卻減不下來呢， 這個是因為他們沒有掌握仰臥起坐的正確做法， 只有掌握仰臥起坐的正確做法， 才能夠達到消除腹部脂肪的目的。

許多人長了小肚子之後， 如果抽不出時間去健身， 就會在家做仰臥起坐減肥。 可是為什麼很多人做仰臥起坐都不能消除腹部的脂肪呢?仰臥起坐真的能減肥嗎?其實很多人之所以做仰臥起坐沒效果，

是因為他們沒有掌握仰臥起坐的正確做法。 人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統， 任何部位的肌肉都不能從最近的脂肪堆積處得到能量， 而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、乃至全身脂肪中的湯圓， 動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘， 並保持心律在最高心律的55%以上。 當血液以及肝臟中的糖原消耗完了， 脂肪才能被利用。

仰臥起坐的正確做法如下：

身體仰臥於墊子上， 膝部屈曲成90度左右， 腳部平放於地面上。 根據本身腹肌的力量決定雙手安防的位置， 雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越吃力。

當身體升起離開地面10-20釐米後， 應該收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體放回原位。

當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。 初學者應該避免一次做得過多次數的仰臥起坐， 最初進行時可以嘗試著做5次， 之後再逐漸增加。

很多人在做仰臥起坐的時候， 都會強迫自己在一分鐘之內必須完成規定數量的動作， 他們認為這樣加強腹部的力量， 其實這樣是很容易造成腹部肌肉的拉傷， 而且過快的頻率並不能提高鍛煉的效果， 只有適當的放慢節奏， 才能夠避免太過疲勞導致身體不適。