不同的人有不同的身體需求， 該吃什麼速食也因人而異。 營養學家為以下9種人定制了特別的速食配方， 既方便又營養， 還能有針對性地補充身體所需。
1．經常運動的人
時間：運動後
推薦理由：石榴汁富含天然營養素及各種抗氧化劑， 對補充身體需要很有好處。 對一個每天都鍛煉好幾個小時的運動愛好者來說， 他需要的速食應該是富含碳水化合物的， 用以補充身體的需要。 營養學家的建議是運動前適當吃點甜食補充體力， 或者全麥麵包等消化比較緩慢的食品，
2．單身漢
時間：懶得做飯的正餐時
最佳選擇：碎菜火腿蛋炒飯+蔬菜湯
推薦理由：雞蛋富含蛋白質， 每餐都可以吃， 做起來也毫不費事。 不管你手藝如何， 做生做熟， 雞蛋都是蛋白質的一個極好來源， 如果能把蛋黃去掉就更好了， 因為蛋黃中富含脂肪。 儘管人們懷疑雞蛋增加膽固醇， 最近幾年的研究卻發現這未必屬實。 雞蛋仍然是補充一些重要的維生素和營養的極好來源。
3．學院派
時間：早晨
最佳選擇：土豆泥+漢堡十蔬菜沙拉
推薦理由：土豆泥富含蛋白質、纖維和香油精。 大學生尚在身體發育階段、補充一定的營養是身體的必需， 土豆泥可以提供身體繼續發育所需要的營養成分， 而且可以很方便地抹在麵包上，
4．經理
時間：加班時候
最佳選擇：堅果+即溶牛奶一杯
推薦理由：堅果是蛋白質和不飽和脂肪的極好來源， 同時可以藏在抽屜裡而不失體面。 胡桃和杏仁是最好的堅果， 因為它們所含的Ω－3脂肪和不飽和脂肪有益於降低膽固醇水準。 如果想吃的更美味， 不妨加點腰果和花生。
5．閒人
時間：閑得無聊又懶得動手做飯時
最佳選擇：燕麥粥+速食牛肉
推薦理由：燕麥粥口感極好， 富含纖維和各種營養。 一碗燕麥加幾塊牛肉就可以給身體提供足夠的蛋白質、能量和全麥碳水化合物。
6．青少年
時間：早飯
最佳選擇：低脂肪乳酪+全麥麵包
推薦理由：富含蛋白質和碳水化合物， 掰成小塊可以讓孩子們吃很久。
7．你懷孕的老婆
時間：感到饑餓時
最佳選擇：花生醬／杏仁醬+法式麵包棍+優酪乳
推薦理由：這種速食可以提供給母子最美味的蛋白質。 最好選擇純天然的花生醬， 杏仁醬也不錯， 沒花生醬那種油膩。 當然， 如果拌上點生芹之類的蔬菜調味， 口感會更好。
8．你女朋友
時間：怕胖不敢吃正餐時
最佳選擇：低脂優酪乳+麵包
推薦理由：美味的低脂優酪乳所含的熱量不高， 口感卻好， 可以為身體提供足夠的蛋白質和鈣， 而這兩者正是女性保持體形、保持骨密度所需要的， 因為骨質疏鬆症在女性中的患病比例是非常高的。 往優酪乳里加點蜂蜜， 吃起來就更像甜點，
9．旅遊者
時間：外界條件不允許正規進餐時
最佳速食：壓縮餅乾+果汁
推薦理由：壓縮餅乾富含蛋白質、纖維和各種營養素。 過去幾年， 因為生產廠家越來越注重其口味， 並加入了纖維成分。 對經常需要打起包裹就出發的“驢友”來說， 塞進幾條五縮餅乾以備不時之需是個好辦法， 不過， 要注意每次吃一小部分就夠了， 一次無疑會攝入太多的熱量。
