很多男士想要在減肥的過程當中， 通過一定的健身訓練， 同時達到長肌肉的目的。 其實這種想法是有科學根據的， 如果訓練方法得當， 完全可以在減肥的過程當中， 訓練出結實健碩的肌肉。 想要運動減肥訓練出肌肉， 每天鍛煉的強度以及鍛煉的時間有很大的講究， 下面就來介紹如何分配一天的鍛煉時間， 從而達到減肥長肌肉的目的。
選擇在黃金時間搭配合適的運動， 瘦身效果會相當出色， 像上午做有氧運動， 下午做肌力訓練就是最有效果的。 這個方法是根據賀爾蒙依不同時間發揮不同作用的原理而來。
上午身體受腎上腺素及皮質醇壓力激素的影響， 體脂肪的分解較活躍， 如果這個時間段做一定量的有氧運動， 讓體記憶體積的糖分被氧氣氧化， 就能加速脂肪的燃燒。 早上鍛煉前要先喝水， 這樣可以稀釋血液、降低黏稠度。 最好是每隔20分鐘喝一些， 一次喝120毫升左右。
晚上成長激素分泌活躍， 能修復肌力訓練後疲勞的肌肉。 晚上是成長激素分泌活躍的時間， 有助於恢復疲累的肌肉。 但是睡前又不適合做太過激烈的運動， 因此安排在下午做肌力訓練最合適， 到晚上， 成長激素也能有活力能幫助肌肉恢復， 減輕運動後的酸痛感。
對於很想快速減少體脂胖子來說，
當然， 每天訓練的時間是一方面， 另外還應該注意， 在鍛煉的時候， 飲食營養千萬不能馬虎。 即便是在減肥， 身體所需的各種營養一定要跟上， 因為， 在通過鍛煉減肥的時候， 身體處於過度消耗的過程， 如果營養供給跟不上， 則容易導致頭暈無力， 肌肉缺乏營養是不會生長的。
