如果想要通過運動進行減肥， 沒有什麼特別快速的方法， 因為身上的脂肪堆積， 並不是一朝一夕生成的， 而是日積月累導致的。 所以說正在減肥的人， 千萬不要聽信一些所謂的快速運動減肥方法。 運動減肥， 是一種綠色健康的減肥方式， 其關鍵點就是每天堅持運動， 並且進行必要的飲食調節。
下趴提臀， 臉部朝下， 趴在無把手的座椅上， 保持腿部懸空狀態。 做動作時手掌必須貼合地面， 再將雙腿來回往上抬， 記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。 半蹲抬腿， 半蹲于椅子前方， 雙手往後擺在座椅上，
空氣自行車， 坐在沙發邊緣， 運用腹部力量讓身體向後傾斜45度， 並將雙腿伸直離開地面， 接著雙手握拳放在胸前， 手肘朝外。 雙腿交錯向身體彎曲， 同時手也要左右擺動， 就像在空中踩自行車一樣。
側躺抬腿， 沙發上側躺， 頭放在上臂或用手支撐， 接著伸直雙腳直到腳趾， 用力將一邊的腳直直往上抬起， 重複數次後再換另一邊。 膝蓋與腳趾碰觸， 基本動作同上， 腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度， 接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”， 記得碰腳趾時膝蓋是抬高的， 來回重複數次再換另一邊。
減肥不可能快速而有效， 所以說， 在打算通過運動減肥之前， 一定要有長期堅持的心理準備， 每天抽出1到2個小時的運動時間， 並且選擇兩項或者是三項具體的運動項目， 相互交替進行， 這樣才能夠更加有效的減肥。 並且在減肥運動的空擋要進行必要的身體休息， 以便於讓身體適應減肥訓練的強度。
