練肌肉往往需要進行一些負重量比較大的訓練， 當然常規的訓練同樣具有練肌肉的效果。 如果練肌肉的時候， 訓練的方法選擇得當， 那麼不但可以使得肌肉更加膨出飽滿， 而且還能夠起到減肥的目的。 比如說， 在進行負重訓練， 或者進行有氧訓練的時候， 身體大量的脂肪被燃燒， 如果同時配合蛋白質攝取， 則肌肉會顯現出來， 體重會降下去。
有氧運動消耗脂肪， 無氧運動鍛煉肌肉。 脂肪和肌肉是兩個完全不同的組織。 脂肪既不可能轉化成肌肉， 肌肉亦不可能轉化為脂肪。 想要增肌減脂， 建議以有氧運動為主，
負重訓練需要來自碳水化合物的糖原供能。 但是， 在夜間， 特別是晚上八點鐘之後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。 因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原， 再說睡覺時身體的新陳代謝水準也降低了。 還有一個原因是晚間攝人碳水化合物後， 身體會釋放更多的胰島素， 而高胰島素水準會增加脂肪儲備。
有氧運動有助於減肥， 建議每週做三次有氧運動， 每次40分鐘， 有效減脂。
適量攝入纖維素有助於減少脂肪。 因為纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收， 減慢糖分子進入血液的速度， 有利於減少胰島素的釋放。 高胰島素是細胞儲存脂肪的信號，
其實練肌肉和減肥完全可以同時進行， 但這兩者之間應當處於一個動態平衡狀態， 在練肌肉的過程中， 所有的訓練都應當按部就班的進行， 同時， 各種糖原、碳水化合物等物質的補充應當積極跟進， 這樣可以在促進肌肉生長的同時， 不至於營養攻擊不足， 而使得人頭暈眼花。
