跳繩會減肥嗎

跳繩是一項根本沒有什麼技術要求的運動， 而且也根本不限制運動的人群， 這是非常好的運動健身方式， 要是經常的去進行跳繩的話也可以達到長高的效果， 所以受到非常多人的喜愛， 漸漸的就變得不只是孩子們才玩的遊戲， 更加是想要減肥的人群去鍛煉的項目， 那麼到底跳繩能夠減肥的嗎？

跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂， 運動減肥見效不快， 但非常科學， 會燃燒大量脂肪， 而且不會反彈。 節食和藥物減肥見效快， 但卻是以健康為代價， 而且容易反彈， 反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。

但每次只運動十五分鐘， 則燒掉的是糖類， 燒不掉脂肪， 運動減肥半小時後， 才會開始燃燒較多的脂肪， 每次運動的時間越久， 燒掉的脂肪越多， 這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。 相反的， 暫態爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪， 故這類運動對減肥無益。

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

跳繩後的拉伸動作是很重要的。 特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗， 跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。

具體做法如下：

人站直， 一條腿儘量往後踏一步，

保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

人站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

人站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

一般來說， 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘， 做時動作要到位， 就可以把身體的關節， 韌帶都打開。 但是也要配合當時天氣的溫度， 加長或者縮短。 要感覺到身體體溫上升， 但是呼吸要保持暢通。

3．開始按計劃跳繩， 長短自定， 也可以按照上面那個辦法訓練。

以上這篇文章就為大家詳細介紹了跳繩會減肥嗎， 其實只要是遵循了正確的調整方式是可以達到減肥的效果， 而且會讓自己的身材看起來特別的優美， 不會長出來特別大塊的肌肉， 所以更加的適合女性朋友們用來減肥。