養生之道網導讀：
工作壓力大怎麼辦呢？隨著社會競爭越來越激烈， 很多上班族都面臨著很大的工作壓力， 壓力過大很容易會造成心理健康的問題， 那麼工作壓力大怎麼辦呢？下面小編為大家介紹。1、在早晨保持平和的心態
有項研究發現， 你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。 如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作， 或在匆忙間和人起衝突， 恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。
專家建議你， 給自己不一樣的早晨， 做個伸展操或冥想， 或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。 帶著平靜的心情上班，
2、學會自我調適
緊張以及充滿壓力的工作很容易讓人滋生孤立的無助感。 這個時候就應該及時的放鬆自己， 保持心理的平衡和寧靜。
針對精神長期高度緊張， 白領應學會自我調試， 及時放鬆自己。 如參加各種體育活動， 下班後泡泡熱水澡， 與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放鬆， 如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室裡來回走走， 伸伸腰；打開窗戶， 臨窗遠眺， 做做深呼吸等等。
同時在複雜緊張的工作中， 應保持心理的平衡與寧靜， 俗話說“心定自然涼”。 這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格， 為人處事應該穩健，
3、保持整潔的辦公環境
環顧座位四周， 好的工作環境是充滿活力的來源之一， 既能減少壓力， 也有助自己的身心健康。 你可以整理桌子， 歸檔自己的資料， 乾淨整潔的辦公室會有顆平靜的心。
然後你可以調整位子， 有些人會不時闖入工作場域， 增加不必要的壓力， 你可以將桌子轉向面對入口， 或在桌前的牆壁上掛鏡子， 這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。 或者將桌子靠牆， 能穩定情緒。
4、合理安排工作和生活
制定切合實際的追求目標， 正確處理人際關係。 白領之所以精神高度緊張， 一方面是由於工作量確實大引起的， 另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。
如眾多白領以為只有拼命幹， 才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心， 常常擔心自己被抄魷魚， 或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題， 如工作不分輕重緩急， 事無巨細都親自幹， 工作效率低等。 對此白領應學會應用統籌方法， 以提高工作效率。
在工作和生活上， 應有明確界限， 下班後就應充分休息， 而不應還惦記著工作， 多參加體力活動， 以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
如果長期感到力不從心， 白領就要重新為自己進行角色定位， 重新評估自己的能力和自己的價值目標， 如目標過高， 就應調整目標， 以使自己的目標切合實際。
5、增強心理品質
提高抗干擾能力， 培養多種興趣， 積極轉移注意力。
如調整完善自己的人格和性格， 控制自己的波動情緒， 以積極的心態迎接工作和挑戰， 對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等， 通過這些以提高自己的抗干擾力。
生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣， 如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。 興趣多樣， 一方面可及時的調試放鬆自己， 另一方面可有效地轉移注意力， 使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上， 有利於消除工作的緊張和疲勞。
工作壓力大要怎麼調節
當加班成為常態， 緊湊的生活壓力，
1、 壓力大身心疲勞容易疲倦， 長期恐損耗健康本特別是壓力來源多來自於職場環境因素的人， 往往三餐時間不定， 經常熬夜加班， 甚至徹夜未眠。 在長期作息不正常、生活習慣不佳的情況下， 身心靈無法得到適當的休養， 也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發生。
2、避免疲倦不適纏身先調整日常生活習慣， 要避免壓力造成疲倦問題反覆發生， 進而影響身體健康， 不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩外， 還可以透過維持正常規律的生活作息， 每天睡足6小時不過量， 保持規律且固定的運動習慣， 並配合均衡飲食調整，長期下來，體質即能得到良好的改善，使容易疲倦的狀態、反應力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。
3、壓力大容易疲倦，胺基酸食物降壓補元氣，效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適症狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質、維他命C，以及胺基酸的食物，來補充人體不足的營養，並達到緩解疲倦的效果。
不過，要注意的是，人體所需的胺基酸，雖可以透過食用肉類食物，來獲取當中的動物性蛋白質，但是食用過多肉類，易有油脂過多、熱量過多的風險，因此在分量控制上應多加小心注意。
壓力太大的人可以透過每天飲用經過高溫、高壓，長時間蒸煮濃縮、低鈉、低熱量，擁有易於人體吸收的小分子胺基酸的即飲雞精的方式，來補足人體所需蛋白質，一點一滴的為自己存健康本，遠離壓力引起的疲倦不適。
減輕工作壓力有哪些方法
第一招：列計畫
在工作中難免會遇到困難，那麼首先要我們把自己的問題都列出來，逐一向辦法改變這樣的狀態。找到一個安靜的地方，發揮自己的想像力，全情的投入到其中相處解決的辦法，並且列出詳細的計畫出來，並且照著執行。
第二招：找幫手
想想誰能向你提供好建議，能在危難之中伸出援手。你會意識到，身邊有許多人能向你提供情感、實踐和金錢支援，幫你舒緩壓力。
第三招：種點綠色植物
無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點綠色植物。養花養草能把人的關注點從壓力中轉移出來。有科學家讓心臟病患者參加園藝班，結果患者的心率下降，情緒有明顯改善。
第四招：祝福自己
第一周的自我治療即將結束，回想一周內值得感激和欣賞的事情，如丈夫為你洗了衣服、孩子體貼地向你問候、同事為你捎來午餐。讓美好的回憶佔據心靈，緊張情緒就會消退。今後每天都這樣做，讓感恩心成為常態，壓力就煙消雲散了。
第五招：穿件粉色衣服
很多人都會絕的穿粉紅色的衣服太過浮誇、不成熟的表現。但是現實證實粉紅色能有起到鎮靜、改善血液等作用，使得心情更加的美好。
第六招：喝紅茶
根據有關科學驗證，當人的壓力變大時，可以多喝紅茶，和紅茶能夠有效的降低身體應急激素的產生，使得身體更加的放鬆，切記不要在睡覺前喝。
第七招：按摩
按摩能將平時積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復下來。可以自己來做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指併攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位（大魚際）畫15次圈。換右手做同樣動作。
第八招：上網玩玩紙牌遊戲
研究發現，在網上玩紙牌遊戲可減輕壓力、改善情緒。因為遊戲能讓人把注意力從憂慮中分散出來。提醒：不可沉迷遊戲，不然會加重壓力。
如上所述，要想減輕自己的工作壓力，其實也是需要掌握恰當的方式來進行的，而本文所介紹的八種招數，就是大家在平時可以選擇的對壓力的減輕有幫助作用的方法，因此，大家在平時一定要學會能夠減輕工作壓力的方法。
並配合均衡飲食調整，長期下來，體質即能得到良好的改善，使容易疲倦的狀態、反應力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。3、壓力大容易疲倦，胺基酸食物降壓補元氣，效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適症狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質、維他命C，以及胺基酸的食物，來補充人體不足的營養，並達到緩解疲倦的效果。
不過，要注意的是，人體所需的胺基酸，雖可以透過食用肉類食物，來獲取當中的動物性蛋白質，但是食用過多肉類，易有油脂過多、熱量過多的風險，因此在分量控制上應多加小心注意。
壓力太大的人可以透過每天飲用經過高溫、高壓，長時間蒸煮濃縮、低鈉、低熱量，擁有易於人體吸收的小分子胺基酸的即飲雞精的方式，來補足人體所需蛋白質，一點一滴的為自己存健康本，遠離壓力引起的疲倦不適。
減輕工作壓力有哪些方法
第一招：列計畫
在工作中難免會遇到困難，那麼首先要我們把自己的問題都列出來，逐一向辦法改變這樣的狀態。找到一個安靜的地方，發揮自己的想像力，全情的投入到其中相處解決的辦法，並且列出詳細的計畫出來，並且照著執行。
第二招：找幫手
想想誰能向你提供好建議，能在危難之中伸出援手。你會意識到，身邊有許多人能向你提供情感、實踐和金錢支援，幫你舒緩壓力。
第三招：種點綠色植物
無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點綠色植物。養花養草能把人的關注點從壓力中轉移出來。有科學家讓心臟病患者參加園藝班，結果患者的心率下降，情緒有明顯改善。
第四招：祝福自己
第一周的自我治療即將結束，回想一周內值得感激和欣賞的事情，如丈夫為你洗了衣服、孩子體貼地向你問候、同事為你捎來午餐。讓美好的回憶佔據心靈，緊張情緒就會消退。今後每天都這樣做，讓感恩心成為常態，壓力就煙消雲散了。
第五招：穿件粉色衣服
很多人都會絕的穿粉紅色的衣服太過浮誇、不成熟的表現。但是現實證實粉紅色能有起到鎮靜、改善血液等作用，使得心情更加的美好。
第六招：喝紅茶
根據有關科學驗證，當人的壓力變大時，可以多喝紅茶，和紅茶能夠有效的降低身體應急激素的產生，使得身體更加的放鬆，切記不要在睡覺前喝。
第七招：按摩
按摩能將平時積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復下來。可以自己來做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指併攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位（大魚際）畫15次圈。換右手做同樣動作。
第八招：上網玩玩紙牌遊戲
研究發現，在網上玩紙牌遊戲可減輕壓力、改善情緒。因為遊戲能讓人把注意力從憂慮中分散出來。提醒：不可沉迷遊戲，不然會加重壓力。
如上所述，要想減輕自己的工作壓力，其實也是需要掌握恰當的方式來進行的，而本文所介紹的八種招數，就是大家在平時可以選擇的對壓力的減輕有幫助作用的方法，因此，大家在平時一定要學會能夠減輕工作壓力的方法。
