想要減肥必須通過一些方法， 運動就是減肥的一種方式， 這個方法是通過一定的運動強度和運動時間來達到減肥的目的， 這個對大家來說是需要瞭解的， 那麼， 做哪些運動可以減肥？相信很多人問過很多遍， 其實有一些運動是能夠減肥的， 並且減肥效果不錯， 下面就介紹給大家， 希望大家能夠馬上行動起來， 開始減肥吧!
1.中等強度有氧運動。
常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。 一般來說， 心率應該達到最大心率的50%─60%， 鍛煉時間30─40分鐘。 在健身房裡， 應以身體出汗為宜。 在此強度、身體能夠適應的情況下，
2.力量性訓練。
主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動， 可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。 也可以利用器具， 如啞鈴或拉力器等鍛煉。 為了達到消耗脂肪的目的， 要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%， 反復運動20—30次， 隔兩三周再加大運動量。
3.球類運動。
球類運動作為一種輔助性的運動方式， 能鍛煉肌肉， 增強體質， 更重要的是能夠持續運動， 消耗能量， 起到減肥效果。 對於每一個想通過運動減肥的人， 最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。 而球類等集體項目， 變化大， 趣味多， 會延長鍛煉時間。 常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，
以下推薦幾種有效的減肥運動：
1、游泳
游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一， 而且消耗的卡路里也很可觀哦。 如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。 每天堅持游泳半個小時， 再加上適當的飲食控制， 可以很快減掉體內堆積的脂肪。
2、打壁球
打壁球消耗的熱量很大， 在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。 每天打30分鐘的壁球， 可以消耗450千卡以上的熱量， 可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。
3、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動， 跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算， 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
4、水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用， 在水中慢跑的瘦身作用更好哦。 因為水的阻力是空氣的12倍之多， 密度和傳熱性也比空氣大， 所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。 在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
5、打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉， 還可以有效提高身體的柔韌性。 每天打30分鐘的羽毛球， 就可以幫你消耗160千卡的熱量。
6、打排球
打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用， 可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。 每打30分鐘的排球， 也可以幫你消耗160千卡的熱量。
7、打乒乓球
可別小看了打乒乓球的動作， 它可以幫助你鍛煉全身的肌肉， 有效消耗脂肪，
上面的內容介紹了做哪些運動可以減肥， 當然做這些運動需要自己努力和堅持， 這個不是一兩天就能見效的， 需要大家進行一段時間的實際操作才能達到一定效果， 大家要對這個有信心， 自己可以制定一些計畫， 這樣方便自己達成目標， 這樣有助於減肥成功。
