1、飲食均衡
大多女性省略正餐， 而吃過量的甜食及鹹食。 雖然健康的飲食無法消除痛經， 但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。 避免過甜或過鹹的垃圾食物， 它們會使你脹氣及行動遲緩， 多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉， 並儘量少量多餐。
2、服用維他命
許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後， 已較少發生痛經。 他建議服用綜合維他命及礦物質， 最好是含鈣且劑量低者， 你一天可服用數次（飯後）。
3、補充礦物質
鈣、鉀及鎂礦物質， 也能幫助緩解痛經。 專家發現， 服用鈣質的女性，
4、避免咖啡因
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因， 使你神經緊張， 可能促成月經期間的不適。 因此， 應避免咖啡因。 此外， 咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
5、禁酒
假使你在月經期間容易出現水腫， 則酒精將加重此問題。 勿喝酒。 如果你非喝不可， 則限制在1一2杯酒之間。
6、勿使用利尿劑
許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適， 但拉克醫師反對這種方法。 利尿劑會將重要的礦物質， 連同水分排出體外。 不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
7、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液迴圈， 並鬆弛你的肌肉，
8、泡礦物澡
在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。 泡20分鐘， 有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。
痛經的臨床表現
1、原發性痛經在青春期多見， 常在初潮後1～2年內發病。
2、疼痛多自月經來潮後開始， 最早出現在經前12小時， 以行經第1日疼痛最劇烈， 持續2～3日後緩解。 疼痛常呈痙攣性， 位於下腹部恥骨上， 可放射至腰骶部和大腿內側。
3、可伴有噁心、嘔吐、腹瀉、頭暈、乏力等症狀， 嚴重時面色發白、出冷汗。
4、婦科檢查無異常發現。
