到了夏季， 大家都喜歡穿上清涼的短袖， 但是同時也會出現一個問題來困擾著我們， 那就是我們的手臂， 手臂是非常容易堆積脂肪的一個地方， 並且很難瘦下來， 所以我們應該對於手臂來進行一定的瘦身運動， 我們可以借用啞鈴的力量， 可以更快的消除手臂脂肪， 到底怎麼做呢？讓小編告訴大家。
步驟/方法
握拳扭轉
1).握拳， 手臂往前伸直平舉， 與肩同高， 拳心相對
2).手腕慢慢往外側扭轉， 直至拳心朝下， 停留8秒
1).雙手握啞鈴， 伸直平舉， 拳心相對
2).手腕慢慢往外側扭轉， 直至拳心朝下， 停留8秒
握拳高舉
1).雙手握拳，
2).雙手握啞鈴， 雙手往頭頂上方高舉， 手腕慢慢往外扭轉， 同時頭部往右方轉動， 重複做4次
握拳夾肘上抬
1.)雙手握拳， 夾緊， 置於胸前， 拳心相對
2).吸氣， 雙手保持動作1姿勢， 慢慢往上高度， 重複做8次
1).雙手握緊啞鈴， 夾緊啞鈴， 手肘彎曲， 置於胸前
2).手肘往上抬高， 吸氣， 來回重複做8次
雙肘上抬
1).雙手握緊啞鈴， 手心朝上， 放在腰部前側。
2).手肘往上彎曲， 直至夾緊手臂肌肉為止， 重複做8次
展臂運動
1).雙手握緊啞鈴， 肩關節往後擺動， 手臂往後拉伸， 停留8秒
2).右手往正前方伸直平舉， 左手彎曲， 扣住右手， 頭部往右方偏轉， 停留8秒
啞鈴鍛煉手臂肌肉的練法
1、加強腕部和前臂力量
坐或者是站立， 一手叉腰， 一臂在體側屈肘， 前臂和地面平行， 手正握著啞鈴。 腕部緩緩下屈， 再抬起， 重複進行十五次。 換手進行一樣的動作。
2、讓上臂更結實
直立或者是在椅子上坐著， 放原膝關節。 重複十五次。 接著放下手臂抖動放鬆之後， 再進行十五次以上， 再垂臂抖動放鬆。
3、直立俯撐
面牆站立， 保持一臂的距離， 臂前平舉手扶牆。 屈肘， 體前傾， 臂肩部肌肉收緊， 以讓阻力增加， 用力將身體推起， 如同進行俯臥撐那般。 重複三十次。
相信經過上述介紹， 大家應該已經對於用啞鈴來瘦手臂的方法已經十分的瞭解了， 最後小編可以再次提醒大家， 除了上述方法之外， 建議大家可以採用啞鈴舉彎的方法， 還有坐著也可以鍛煉小手臂的肌肉，
