備孕增肥方法有哪些

一、飲食增肥：通常要選擇高蛋白質和高熱量的食物促進體重增加， 少量多餐， 根據身體需要來補充所缺乏的營養成分， 這樣更有利於備孕增肥。

1、高蛋白質和高熱量食物：備孕女性想要增肥， 可以先從飲食開始進行調節。 選擇高蛋白質和高熱量的食物， 是備孕增肥的方法之一。 通過食用濃縮的蛋白質和高熱量食物， 如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等糕點。

2、少吃多餐：少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素， 以增加食物的消化吸收利用率。

3、吃宵夜：在睡前也可以吃宵夜來增肥， 但要注意的是儘量在睡前兩個小時左右進食，

不要將要睡覺的時候才吃宵夜， 以免加重胃負擔。 可以選擇在吐司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬， 再喝上一碗肉湯、牛奶或豆漿， 不宜食用過量， 以免吃得太飽， 睡不著。

4、按需進食：有目的地調整飲食， 積極貯存平時體內含量偏低的營養素。 機體缺鐵， 可多吃些牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等。 缺鈣可多吃些蝦皮、乳製品和豆製品等。

二、運動增肥：運動可以幫助減肥， 同時也能增肥。 選擇合適的運動方式對於增加體重是有好處的。 選擇運動時， 要選擇大運動量的運動、短時間運動和快速爆發力運動， 這樣才能發揮運動增肥的功效。

1、選擇大運動量的運動：即進行無氧呼吸運動。 無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動。

如果想要增肥的備孕女性， 可以選擇無氧呼吸運動， 在短時間大強度的運動後， 血糖水準會降低， 引起饑餓， 這時人們會食欲大振， 因此也會吃得更多， 對增重有效。

2、選擇短時間運動：運動時間一次控制在一個小時為宜。 在進行有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量。 在運動30分鐘後， 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。 大約運動1小時後， 運動所需的能量才以脂肪供能為主。 因此， 如果每次運動時間控制在一個小時左右， 在脂肪剛剛開始分解的時候， 人們就停止了運動， 就不會起到減肥效果， 反而能增重。

3、選擇快速爆發力運動：可以選擇仰臥起坐、短跑、球類運動等。

人體肌肉是由許多肌纖維組成的， 主要分為白肌纖維和紅肌纖維。 如進行快速爆發力鍛煉， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法會越練越“胖”。

三、身體調理：有些女性是屬於怎麼吃都不胖的類型， 這種類型的備孕女性朋友需要到醫院檢查， 確診是否因為腸胃引起， 根據病情針對性調理。 比較瘦弱的人也有可能是脾胃消化吸收功能不好導致的。 通過中藥調理， 增強脾胃功能， 是可以增胖的。