很多男性都很想要有一個有胸肌的身材， 而且平時大部分的男性都想要有男人味， 所以很多人都非常想要練習胸肌， 這是一個比較好的現象， 因為不管你是為了什麼去練胸肌， 多鍛煉總歸對身體是非常有好處的， 所以你可以根據下面的方法去練胸肌， 這樣練習胸肌是最快速的， 而且還不會對你的身體造成太大的負擔。
1、跪距式俯臥撐
首先說一下準備動作， 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。
跪距式俯臥撐正式動作：身體儘量下壓， 最好胸部接近地面，
以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。
2、抬高式俯臥撐
準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。
抬高式俯臥撐標準動作：這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。 每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。
3、等肩寬俯臥撐
這個動作的方法規範同跪距式的一樣， 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組， 做完一組後恢復30秒。
如果你以前從來沒有做過這些動作的話可能會覺得比較吃力， 所以你在運動的過程中可以由少到多， 沒有必要去急於求成， 另外就是在運動的時候一定要注意休息， 不然很有可能會導致你流汗過多而虛脫， 這樣對你的身體也是不好的， 所以你一定要時刻注意著。
