很多男性平時都不怎麼喜歡運動， 然而現在大部分的男性都喜歡有胸肌的身材， 所以很多人都不知道怎麼樣去練胸肌， 那麼下面小編就來教你怎麼樣徒手練胸肌， 即使你平時不會去健身房， 或者身邊也沒有運動器材也可以練習， 這樣能夠方便很多， 這也能夠讓你自己在家裡面鍛煉身體， 對你來說也非常的有幫助。
一、手指功法。
主要是以十指為支撐點， 其他動作與前兩種方式相同。 隨著力量增加， 著地的手指可以依次遞減。 該方式主要練習指力， 增強手的握力、抓力、合力， 力透指尖。
應注意的是，
二、鯉魚臥蓮式。
身體側臥， 單拳或單掌著地(一般是單拳)， 斜撐地面， 雙腳交叉斜撐。 例如， 右拳撐地， 左臂向上伸展， 雙臂呈十字形， 掌握身體平衡。
左腳內側、右腳外側著地支撐。 屈臂下撐時， 腰部用力， 頭和腰後仰， 如同盤臥的鯉魚， 然後恢復原式， 再反復下撐。
三、倒立式。
初練者可依附牆面倒立， 腳搭在牆面上， 雙手與肩同寬， 雙臂彎曲， 做屈臂下按。 後期， 腳可以離開牆面來做俯臥撐。 該方式主要訓練頸部和臂部的力量。 練習時注意掌握身體平衡。
四、負重練習。
動作與擴胸式和夾肩式相同， 只是在背部放上重物，
雖然徒手練胸肌比較的簡便， 但是這種方法是需要很強的臂力的， 所以如果你平時沒有運動過的話一定要注意適量， 不可以， 因為想要胸肌就一直鍛煉， 這樣對你的身體負重會很大， 你也可以在鍛煉之後就休息一段時間， 慢慢的增加強度會對你的身體有好處。
