大部分人在平時的運動中都比較注重胸肌和腹肌， 或者說比較注重減肥的效果， 很多人都忽略了鍛煉背部肌肉， 但其實背部對人來說是比較重要的， 如果你背離不好的話很有可能會讓你整個人的力量下降， 所以平時不可以忽略鍛煉背部肌肉這個問題， 下面小編就來教你一些鍛煉背部肌肉的方法。
1.轉椅坐到前三分之一， 雙腳自然地平放地面， 雙手叉腰， 背部稍微弓起， 收腹， 頭垂下， 看肚臍位置， 堅持15秒， 重複5次。 能緩解因長時間保持一種姿勢導致的緊張型含胸。
2.端坐在椅子上雙手抱胸， 兩腳張開比肩膀稍寬，
3.兩手各握一啞鈴， 兩腳左右開立與肩同寬， 膝微屈， 向前躬身使軀幹與地面基本平行， 兩臂自然下垂， 掌心相對， 然後微曲抬起啞鈴側平舉。
別以為俯立側平舉是純粹的肩部訓練， 其實三角肌後束的大部分肌肉都在背部， 強化後束肌就能徹底擺脫窄肩的噩夢。
4.俯臥蛙泳是趴到床上就能做的徒手訓練， 卻能讓整個背部都得到充分鍛煉。 俯臥於墊子上， 上身微微抬起， 屈肘懸空狀， 保持小臂和身體的平行， 大臂則貼近于身體， 呼氣時手臂向前伸直再回到原位。
5.雙手握距略寬於肩寬， 做引體向上，
跟著小編的這些方法做你很快就會看到效果， 而且背部肌肉鍛煉好了對你來說也是比較健康的， 平時你肯定不容易受傷， 但是在鍛煉之前一定要注意先做熱身運動， 不然很有可能會導致背部肌肉拉傷， 這樣調理起來就會比較麻煩。
