啞鈴雖然看起來是很尋常的一種器械， 但是啞鈴是可以訓練身上任何部位的肌肉的。 只是訓練的方法和動作存在差異。 那麼到底應該怎麼使用啞鈴呢？根據要鍛煉的部位的不用， 方法也是不一樣的。 那麼怎麼使用啞鈴訓練胸肌呢？下面我們就來講一下啞鈴訓練胸肌的方法。
仰臥在有一定斜度的凳子上做， 以充分伸展胸肌並使胸肌得到完全的刺激。 做時雙腿交叉， 腳離地， 以免弓背， 減弱訓練效果。 舉到最高點時啞鈴不接觸， 下落時肘部稍屈。 他說， 上飛時應想像抱著一個大桶。 唯此才能保證動作正確無誤。
平臥凳上， 身體與凳垂直， 背的中上部接觸凳面， 頭懸空， 兩腳踏地， 動作過程中雙臂保持伸直。 要注意呼吸， 啞鈴由最低點向上舉夾時呼氣， 啞鈴由最高點下落時吸氣。 下落一定要充分， 要讓啞鈴落到幾乎觸地。 一組做20次。
上舉對於肩部肌肉就像深蹲對於股四頭肌一樣重要。 他有時站立上舉， 有時坐姿推舉， 有時轉肩推舉(這個動作是阿諾德前兒年宣導的)。 注意， 上體一定要保持正直， 最好後背有個自立支撐物或用帶子固定住， 目的是不使肩部搖擺不穩。
這個動作比一般的啞鈴上舉難些， 故重量要稍輕。 開始時掌心相對持鈴於肩側.上舉時手腕外旋， 到最高點時掌心朝前。
文章中介紹了幾種可以訓練胸肌的方法， 除了這些方法以外， 只要運用啞鈴的力量， 可以鍛煉到胸部肌肉的動作， 都是可以練習胸肌的。 但是在運動的時候要先活動開， 不要拉傷肌肉。 而且不能做得太多， 每天每個動作三組就可以了。 長期堅持就會有效果。
