越來越多的人更加的關注健康， 所以健身熱也是最近很流行的一種生活方式， 但是去健身房的人比較多， 運動氛圍比較壓抑， 所以有的人更願意自己在家裡鍛煉。 那麼在家裡應該怎麼訓練胸肌呢？下面我們就來介紹幾種可以在家裡練習胸肌的方法， 大家可以自己試一試。
1、跪距式俯臥撐， 首先說一下準備動作。 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快，
3、以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。 準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。
6、每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。 這個動作的方法規範同跪距式的一樣，
上文介紹了一些訓練胸肌的方法， 這些動作每天分為三組， 長期的堅持鍛煉的話， 會發現自己的胸肌會慢慢的變大， 這些方法比較適合男性運動， 女性就不太需要訓練胸肌， 可以嘗試一些適合自己的運動， 鍛煉腿部和腰部的肌肉。
