很多健美愛好者， 都很喜歡練習胸部， 因為胸肌的線條很好看， 而且胸肌比其他的部位的效果更快更明顯。 那麼到底怎麼做才能更快的練習胸肌呢？胸肌的訓練的方法是很多的， 而且有很多的器材也是專門練習胸肌的。 下面我們就來介紹一下能夠更快的練習胸肌的方法。
複合動作——鍛煉胸肌最好的方法
在訓練快肌時， 最好採用複合動作。 這就是說， 要使用那些允許採用大重量的基本動作。 複合動作不但可以給目標肌肉施加更大的壓力， 還會刺激很多平衡肌。
與複合動作相對的是孤立動作。
臥推練就男人健美胸肌
臥推是一個簡單的動作， 但它也需要正確的技巧和平衡。 它還會帶動很多“輔助”肌群參與其中， 比如肱三頭肌、前鋸肌以及三角肌前束等。 正是由於它的簡單， 才會讓它如此有效。 但同時也有一些需要注意的事項， 接下來你會看到。
用自由重量做臥推跟機器臥推不同， 要想保持正確的動作， 需要更多的神經系統的參與， 從而更利於合成代謝的進行。 但是由於身體固定， 臥推在一定程度上抵消了一些運動。
如果負重過大， 三角肌會先疲勞， 因此有不少人在做臥推時肩部損傷。 考慮到臥推效果突出，
上文中介紹了一些可以快速練成胸肌的方法， 在健身的過程中， 是不能著急的， 肌肉的練成需要一段時間， 而且在健身的過程中還要注意多補充點蛋白質， 可以多吃點雞蛋， 然後搭配合適的鍛煉， 才可以更好的更有效的練成好看的肌肉。
