練胸肌最簡單的器械就是啞鈴， 因為啞鈴不占地方， 所以很多人在家裡都有準備啞鈴， 那麼準備了啞鈴自己在家也是可以訓練胸肌的。 但是使用啞鈴怎麼才能訓練胸肌呢？啞鈴要多重是比較好的？下面我們就來介紹一下使用啞鈴訓練胸的一些健身的方法。
最常見的動作是向上推啞鈴， 初學者很容易把啞鈴放得太低， 有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水準， 像舉重運動員挺舉時杠鈴杆放在鎖骨上“歇腳兒”一樣。 其實， 這種動作幅度過大， 以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨， 使肩關節處在不穩定的狀態，
正確舉啞鈴的動作應是―――站立或坐姿均可， 背部挺直， 雙手握啞鈴， 分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直， 這就是初始位置， 跟投降的動作很像；靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方， 運動軌跡呈弧線， 注意兩隻啞鈴不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控制的下放動作， 返回到初始位置時即停止下降。 一般做3~4組， 每組10~15次。
啞鈴推舉中的杠鈴推舉、機械推舉， 都能夠較全面地鍛煉肩部肌肉群；用啞鈴做側平舉、前平舉、俯身側平舉， 分別能比較獨立地鍛煉肩部肌肉的前、中、後三個部分。 舉啞鈴鍛煉肩部不要過於頻繁， 給它較長的休息時間，
上文中介紹了使用啞鈴的一些方法， 胸肌是最好練習的部位， 而且效果也是最快最簡單的， 所以根據自己的實際情況添加啞鈴的重量， 這個重量可以根據訓練的時間慢慢的添加， 但是不可以一開始就用很重的。 要注意健身的時候避免肌肉拉傷。
