啞鈴雖然很小， 而且很常見， 但是卻是很實用的一種健身器材。 啞鈴可以訓練身上任何部位的肌肉， 但是如果使用的方法不恰當的話， 也是會造成肌肉拉傷的。 而且肌肉的線條也會不好看。 那麼到底怎麼才能訓練肱三頭肌呢？下面我們就來介紹一下啞鈴的使用方法。
1.下背部：與杠鈴相比， 舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。 再說， 用啞鈴作動作也更舒服。 如果用啞鈴做直腿硬拉練習， 也能有效發達股二頭肌。
2.小腿部：部立， 手持啞鈴進行單腿提踵練習， 比用小腿機訓練效果好。 也可腳前掌踏木板， 將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
3.背部：與杠鈴相比， 用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習（單臂對下背部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。
4.胸部：仰臥長凳上， 用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推， 比用杠鈴做更有利於肌肉的增長， 因為它能廣泛深入地刺激肌肉。
5.肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。 比如， 用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。 發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
6.肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。 不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯， 而且從後面看塊分離， 清晰突出。
7.肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，
上文中介紹了很多啞鈴的使用方法， 針對不同的部位有不同的練習的方法和動作。 所以要先確定自己想要訓練的部位， 然後再選擇合適的動作來練習。 每天堅持練習三組就可以了。 在練習肌肉的同時， 還要注意多補充點蛋白質， 才可以加快肌肉的產生。
