看到別人一拖上衣完美的胸肌顯現出來， 相信很多的人都感到羡慕不已把。 包括小編也是。 一身好看的胸肌不但看起來有精神， 而且總是給人活力、陽光、有氣概的表現。 既然大家都這麼想擁有漂亮好看的胸肌， 那麼我們需要如何才能練出來呢?好看的胸肌是這麼練的呢？
1、跪距式俯臥撐， 首先說一下準備動作。 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快， 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，
3、以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。 準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。
6、每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。 這個動作的方法規範同跪距式的一樣，
要想擁有完美好看的胸肌， 這些動作雖然簡單， 但是長期做下去是非常有效果的。 就怕做幾天就放棄不做了的， 這種不但起不到練胸肌的目的， 還可能會導致反彈。 希望每一位想練胸肌的人都需要有堅定的毅力， 並長期堅持下去。
