看著電視上、網路上一些型男的身材， 再看看周圍的同齡人的力量， 我想作為男孩子肯定是不甘示弱的， 一是想讓自己身上的肌肉更加的發達， 二是希望自己也是一個孔武有力的人， 這樣才可以顯示出自己的男子漢氣概。 如果有這樣的願望， 可以用啞鈴來鍛煉自己。 那麼， 怎麼用啞鈴來鍛煉呢?
1. 平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上， 啞鈴至於肩部， 掌心朝上， 上推啞鈴只臂伸直， 稍上推和下降呈弧線， 使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展， 然後緩慢還原。
2. 拿啞鈴做投擲動作——鍛煉肱三頭、三頭肌、鉉三頭肌，
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上， 啞鈴置於肩部， 掌心朝上， 上推啞鈴至臂伸直， 稍停上推和下降呈弧線， 使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。 然後緩慢還原。
3. 上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同， 不同之處是將凳面調到30～40度傾角， 斜躺在上面做。
4.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：躺在平凳上， 雙腳撐地。 推一對啞鈴于胸上方， 掌心相對。 保持手臂微屈， 慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等於地面胸肌充分伸展， 胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉， 停一下， 然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置， 再重複
5.俯臥撐：主要練胸大肌
動作：起始貼近地面，
因為啞鈴這種健身器材比較常見， 而且用啞鈴來鍛煉身體， 也不用太拘泥於場地， 所以使用啞鈴來進行鍛煉是比較常見的。 在用啞鈴進行鍛煉的時候， 要注意方式方法， 而且要注意循序漸進， 不要因為太急於求成， 而導致身體受到傷害。
