因為不願意讓自己在別人眼中是手無縛雞之力的形象， 所以許多男孩子往往希望通過一些運動來鍛煉自己的小臂， 讓自己的小臂上也出現肌肉， 這樣顯得人比較的有男子漢的氣概。 如果鍛煉小臂肌肉的話， 可以採用啞鈴來進行鍛煉， 因為這種鍛煉比較方便。 那麼， 怎麼使用啞鈴來鍛煉手臂的肌肉呢?
1：站立彎舉法
做法：
1)雙手緊握啞鈴， 手心向前;雙臂夾肩站立， 挺胸、收腹、提臀。
2)向前舉啞鈴， 接著向上貼近肩膀， 直至上臂完全停止不動;重複動作， 緩慢還原。
2：集中彎舉練習
做法：
1)人坐於椅子一側， 雙腳平放於地，
2)手緊握啞鈴， 上臂緊靠膝蓋以上的大腿內側;抓啞鈴的手臂應稍微彎曲， 緊繃二頭肌。
3)往上抬手臂不過肩胛靜止不動， 小臂向上臂收縮;二頭肌緊繃不松， 緩慢還原。
3：立姿集中彎舉法
做法：
1)一手緊握啞鈴， 手臂緊靠椅子傾斜的上半部。
2)緊握啞鈴的手臂稍稍曲起， 二頭肌始終繃緊;另一隻手臂應放於椅子和上臂之間;腰椎平伸。
3)小臂向上臂曲起， 同時上臂與肩胛應完全穩定不動;二頭肌始終緊繃， 緩慢還原。
4：三頭肌高位伸展法
做法：
1)雙腳分立， 與肩同寬， 兩膝稍彎;雙手同時抓緊一隻啞鈴;豎起手臂， 伸過頭頂， 雙肘彎曲成90度。
2)上臂保持穩定， 肘部成弧形向上伸直， 高過頭頂;手臂完全伸直後， 靜止不動， 彎曲手臂膀，
每天堅持用啞鈴鍛煉， 過一段時間後， 自己小臂上的肌肉就會非常的發達了。 當然這種鍛煉貴在堅持， 三天打魚兩天曬網的鍛煉， 絕對是不會有很好的效果的。 在鍛煉的時候， 注意平心靜氣， 循序漸進， 堅持不懈， 你的目的就會達到的。
