老人養生注意什麼 5件事幫助老人延年益壽

上班族的白領們誰不想每天早上多睡半小時， 可這僅僅是夢想而已。 而老人卻恰恰相反， 大多數的老人都會為失眠發愁， 睡不好， 精神自然不好， 人也會變得更加蒼老。 老人睡前做以下幾件事， 不僅改善睡眠， 還能延年益壽。

1、搓腳暖足老人安

寒冷的冬天， 腳是最容易受冷的， 腳底有湧泉穴， 每天堅持搓， 可以使人精力旺盛， 增強體質， 還能促進血液迴圈， 使足部保持溫暖。

2、開窗提高免疫力

空氣污染越來越嚴重， 睡覺的房間大都不是很寬敞， 所以晚上睡覺前開窗， 可以使屋內空氣流通， 也能降低室內的室度，

能有效促進睡眠。 老人每天睡前可以開窗15分鐘， 有助於提高身體免疫力， 減少患病幾率。

3、手指梳頭促血液

頭部的穴位是很多的， 一般人喜歡早晨起來梳頭發， 其實晚上梳頭發也是可以起到養生的功效。 老人睡前可以用手指梳頭， 可以疏通人體的經絡、改善血液迴圈， 還能起到一定的保健作用。

4、睡前刷牙防牙病

老人一定要養成睡前刷牙的習慣， 晚上的牙齒如果有殘留物， 會滋生細菌， 導致牙周病。 刷牙後還可以用自己口中的唾液漱漱嘴。 因為唾液裡面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力， 尤其能強化血管的彈性， 提高結締組織的生命力。

5、散步強身助眠

人在散步時體溫升高， 人的大腦會得到降低體溫的信號，

體溫降低一旦降低就會使人放鬆， 可以讓人快速進入睡眠。 但是這也是有時間限定的， 不宜離睡覺時間太近， 最好在睡前三小時， 也不可吃完飯馬上散步， 所以吃飯時間控制在七點之前最好。 這個時間段散步有利於促進全身的氣血循環， 還可以借此舒緩情緒。

老人的養生保健方法很多， 主要看你怎麼取捨， 其實生活中的很多小細節都是能達到保健作用， 重點在於你善於發現。

老人養生禁忌事項

1、忌外出過早

冬季清晨， 是室外溫度最低的時候， 外出易引起感冒， 引發心腦血管疾病。 老年人應選擇上午10時後到室外。 並且在出門時， 要多帶衣服， 方便活動出汗後換衣服， 停止活動後， 要馬上穿上衣服，

注意擦乾汗， 以防感冒。 對於風寒引起的輕度感冒， 用100-200克生薑煮開一大鍋的水來洗浴， 便可治癒。

2、忌日曬過長

要適當曬太陽， 以1-2小時為宜。 日曬過長， 會損傷皮膚， 破壞人體的自然屏障， 讓大氣中的有害化學物質、微生物趁機侵襲人體， 造成感染， 還可引起視力減退。

3、忌洗浴過長

冬季空氣乾燥寒冷， 每天洗澡會讓身體更乾燥， 脫皮屑更多。 其實， 老年人在冬季可以隔日洗澡1次， 或隔三四日洗浴1次為宜。

4、忌活動過劇

適當的體育運動是強身健體， 防病抗老的重要手段。 但是， 老年人不宜做劇烈運動， 要選擇合適的運動項目， 如慢跑、騎自行車、打太極拳等， 最好慢走在鄉間樹林間， 呼吸清新的空氣。

5、忌取暖失度

冬季天寒地凍， 老年人怕冷，

喜歡用熱水袋貼身而臥， 這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷， 所以， 只要室溫達到18-25℃即可。 儘量不要烤火取暖， 尤其是室內烤火， 以防空氣不流通而出意外。

6、忌“小疾”不治

老年人如遇感冒、咳嗽、頭痛、心慌等“小疾”， 又是在冬季， 必須及時治療， 以防患於未然。 因為冬天是心血管疾病的好發季節， 往往大病因小病而引起的。