老年人要如何對症散步

散步是個極好的健身運動， 而對於一些有病症的老人來說， 如果可以對“症”散步， 那就更是件好事了。

普通散步每分鐘60-90步， 每次20-40分鐘。 這種散步適合於於體質較弱、冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者。

快速散步每分鐘90-120步， 每次30-60分鐘。 適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者。

背向散步兩手背放于腎俞穴處， 緩步倒退50步再向前行100步， 反復5-10次。 這種散步方式僅適合於健康的老人。

擺臂散步兩臂用力前後擺動， 可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動。 每分鐘行走60-90步。

值得注意的是， 散步鍛煉不宜在飯後馬上進行， 應在飯後40分鐘再進行為佳。