自我感覺分為正常感覺和異常感覺。 在健身活動中， 當發現有異常感覺時， 應暫停活動， 就醫診斷處理或諮詢專家。
頭暈：除開始練習某些旋轉動作外， 都不會出現頭暈的感覺。 若發生持久或短暫的頭暈， 中老年人應停止活動， 就醫診療。
頭痛：在一切體育活動中或活動後都不應發生頭痛感。 發生頭痛時， 應停止活動。
喘：喘在運動中是一種正常現象， 隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘， 經休息可恢復正常， 屬正常生理現象。 如輕微活動就喘， 且休息時間很長還不能恢復， 這屬異常現象。
渴：運動後常感到口渴很正常。
餓：運動後食欲增加， 屬正常生理現象。 但若食量驟增且持續， 則屬異常。
厭食：激烈運動後， 暫不想吃飯， 休息後食欲好， 是正常現象。 如果長時間不想吃飯而且厭食， 則屬異常。
乏：一般在活動後休息15分鐘疲乏有所恢復， 如果持續數日不能恢復， 則表明運動量不適應， 可減少活動量。 如減輕活動量仍感持久疲乏， 則屬異常。
痛：若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙， 應停止活動， 就醫診療。 同時還要注意麻、腫等異常感覺。
中老年人只要身體感覺發熱， 微微出汗和感覺舒適即可， 切不可為了提高身體免疫力而盲目地大運動量練習。
