一身發達的胸肌是每個男人的夢想， 不僅可以顯現自己的完美的身形， 更是健康強壯的標誌， 男人總有一種保護欲， 因此自己強健才是首先必須的。 但是很多的男士表示很困惑， 到底要做什麼運動才能練出發達的胸肌呢？對此， 小編還真有些實用的建議， 不妨下面就來看看吧。
1、跪距式俯臥撐， 首先說一下準備動作。 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快，
3、以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。 準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。
6、每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。 這個動作的方法規範同跪距式的一樣，
上面的介紹的方法主要是以簡單可行的俯臥撐的方式來鍛煉肌肉的， 尤其男士們渴望的胸肌。 俯臥撐做起來簡單， 更主要的對場所要求不高， 在家裡也能自己做。 其他的可能就需要借助體育健身器材了。 一方面， 時間不允許， 另一方面還需要一筆經濟支出。
