手腕的力量也是可以通過練習增長的。 通過啞鈴的訓練就可以增大手腕的力量， 但是練習啞鈴的動作是有要求的， 並不是所有的啞鈴的訓練都是可以鍛煉手腕的， 針對不同的部位， 訓練的方法和動作也是存在差異的， 那麼下面我們就來介紹一下用啞鈴怎麼練手腕？
1 俯臥撐錘式彎舉
以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴， 身體呈俯臥撐起始姿勢。 保持這個姿勢， 右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。 下放啞鈴至起始位置， 左右手交替進行彎舉。 30~60秒一組， 每組都要增加重量， 但切不可使用爆發力。
2 跪姿單臂彎舉
雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側， 跪在地板上。 向上彎舉啞鈴並向外旋手腕， 當啞鈴舉到肩部前方時， 掌心向後。 右手做3次後換左手做3次， 左右交替連續做5分鐘。 如果你能連續迴圈10次， 也就是每側做30次， 就加點兒重量。
3 箭步挺
持一對啞鈴於身體兩側， 自然站立。 向上輕跳， 雙腿呈箭步展開(左腿前， 右腿後)， 同時將啞鈴向上翻至肩部位置。 回到起始姿勢， 然後重複(右腿前， 左腿後)。 做10次， 或連續做20秒。 感覺到力竭時， 改為啞鈴箭步蹲， 以較快速度做4分鐘。 組間休息10秒， 共做8組。
4 彈力帶傑克跳錘式彎舉
自然站立， 雙腳踩住、雙手掌心相對攥住圈形彈力帶。 雙腿向兩邊分腿跳躍的同時， 雙手向上彎舉彈力帶。 雙腿跳回起始姿勢的同時，
上文中介紹了一些練習手腕的啞鈴的動作， 啞鈴除了可以練習手腕以外， 還可以聯繫背部、肱二頭肌、肩頸、頸椎等部位， 只是在練習的時候要選擇不同的動作， 所以針對自己想要加強的部位， 要有選擇的進行不同的訓練， 每天堅持才會有效果。
