男士們可能都希望自己有一個健美的身材， 有肌肉， 有力量， 那麼肌肉可不是自己就會憑空出來的， 是需要鍛煉的， 只有通過鍛煉才有可能讓自己擁有非常漂亮的肌肉， 胸肌， 作為肌肉中的一種， 有許多的方法可以鍛煉出來， 那麼今天就來看一看練習胸肌的方法有哪些。 希望通過下面的講解， 能給大家幫助。
1雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動作， 重點打造下胸部。
動作要點：
雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢， 動作底部不要放得太低， 以免給肩關節造成太大壓力。
2杠鈴平板臥推：
打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束
3雙腳的位置：
兩腿分開成45度角， 平放在地上， 可以有力支撐。 要把腳踩到板凳上， 這樣穩定性會比較差， 需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定， 這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
4上斜啞鈴推舉：
鍛煉上部胸大肌。 啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制， 可以充分拉伸胸大肌， 注意不要下放的太低， 以免拉傷胸肌。 這個練習放在前面做， 因為自由重量需要花很大精力。 斜板的角度控制在30-45度之間， 角度太大對三角肌前束的壓力也越大，
5下斜啞鈴臥推：
鍛煉下部胸大肌。 主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側， 不要放到胸大肌中間部位， 以免給肩關節造成壓力。
.6蝴蝶機飛鳥：
鍛煉胸溝分離度。 調整座位高度， 使把手與你的肩在同一高度， 雙臂保持微彎狀態， 注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)， 以免傷到肩關節， 重量不要太重， 內收時停頓3秒， 充分擠壓胸大肌。
7拉力器十字夾胸：
鍛煉下部胸大肌， 中部胸肌。 這個動作充血效果很明顯， 用輕重量多次數， 保持雙肘微彎， 低頭含胸， 動作頂點努力擠壓胸肌。
8平板啞鈴飛鳥：
作為胸肌訓練的結束動作。 使用較輕的重量， 保持雙肘微彎的固定角度， 下放到背平面即可，
練習肌肉不是一個短時間的可以完成的事情， 往往需要大家通過有效的正確的辦法和長期的堅持， 今天我們看到了練習胸肌的方法有哪些， 大家不妨試著自己做一做， 堅持下來， 然後再配合合理的飲食， 相信在不久的將來你就能夠擁有漂亮的胸肌。 行動起來吧。
