彈力繩練胸肌的方法

男性都會夢想自己擁有健碩的肌肉， 那麼作為肌肉中的一員， 胸肌， 是怎麼練出來的呢， 練胸肌可不是女性豐胸， 需要吃什麼喝什麼， 男性胸肌更多是採取練習， 做運動得來的， 那麼最新的一種方法， 彈力繩練胸肌有多大效果呢?具體怎麼做呢?希望通過下面的講解， 能給大家幫助。

第1式： 直立上提

鍛煉部位：三角肌中束

效果：消除手臂肥肉， 提高手臂肌力， 塑造美人肩

動作：用雙腳踩住彈力繩， 雙手同時握住彈力繩， 慢慢使勁拉起至胃部高度後， 再慢慢還原。

提示：雙手上提時， 只需拉至胃部高度即可， 太高沒多大益處，

同時避免聳肩!由於上拉動作會把肺部撐開， 所以上拉吸氣， 放下時吐氣。

第2式 頭後上提

鍛煉部位：肱三頭肌

效果：強力解決蝴蝶袖、祖母臂

動作：雙腳前後站立， 單腳踩住彈力繩， 雙手在頭後合力抓住彈力繩， 緩緩將彈力繩向上拉起， 然後還原。

提示：手臂上拉至手臂伸直， 動作中避免挺腰。 正確方式是向上拉而非向前拉!

第3式：胸部前推

鍛煉部位：胸大肌

效果：強化胸大肌， 美化胸部

動作：將彈力繩繞過後背由腋下穿出， 雙手各握住繩的適當長度處， 將繩往前拉直至雙手於胸前交叉， 提示：切忌駝背， 手臂至胸口， 向前推時雙臂不必完全伸直。 前推時吐氣。

第4式：手臂下拉

鍛煉部位：背闊肌

效果：消除背部贅肉

動作：雙手抓住彈力繩上舉，

一手固定不動， 另一手朝身體同側緩緩下拉， 然後還原到上舉動作， 做10～15次後換側再做。

提示：下拉時手臂要伸直， 否則對背肌鍛煉不夠。

第5式：雙臂彎舉

鍛煉部位：肱二頭肌

效果：消除手臂肥肉， 增強肌力

動作：兩手抓著彈力繩兩端， 雙腳踩住彈力繩， 雙臂屈手肘慢慢上提至肩前， 再慢慢還原。

提示：動作過程中雙肘要夾緊身體， 手腕與肘部呈平直狀， 還原動作一定要慢。

總體來說彈力繩是運用拉引時的重力來鍛煉體魄， 彈力繩則可以放在身後從水準方向練習， 也可以固定在上面往下拉， 訓練模式比啞鈴更豐富。 還能依據繩子的長短、數量來增加強度， 很有挑戰性與趣味性。 而且不斷有研究表明， 力量訓練並不是男人的專利，

適當地進行力量訓練， 有助於加速人體新陳代謝、改善身體形態、保護肌肉與關節、增強心血管彈性、加速卡路里的燃燒、減少骨質疏鬆症和糖尿病的發生率。

最為新興的鍛煉胸肌的一種方法， 彈力繩練胸肌是很受到男性歡迎的一種方法， 因為不僅可以練出胸肌， 還可以練出自己的力量， 如果你也需要練胸肌， 那麼不妨採用這個方法試一試， 不過需要正確的去進行， 剛開始最好有人指導哦。