冬季養心：下午喝茶 睡前泡腳

在寒冷的冬天， 如果能夠養成一些良好的習慣， 積極主動地採取一定的預防措施， 就能夠大大地降低心血管疾病的發作， 幫助我們安全地度過這個寒冷的季節。

淩晨3點至6點， 是心血管疾病患者的魔鬼時間， 因為這個時間段是心臟病高發期。 在這一段時間， 人們正處於從睡眠向清醒狀態的過度；而一般情況下， 人們在睡眠狀態時血壓最低， 上午血壓最高。 在以上這些狀態的轉換過程中， 容易使心臟疾病發作。 因此， 當新的一天開始時， 我們的養心活動也應隨之開始。

清晨

首先， 起床時， 應作到三慢，

即：清醒後賴會兒床， 起身後坐一會兒， 下床後緩慢活動。

睡醒後不要急於起床， 應稍躺一會兒再起身。 起來後在床上坐一會兒， 然後下床先緩慢活動。 在這個過程中應盡可能避免過急、過猛的行為和動作。

洗漱完畢， 準備早餐。 在此推薦一款養心粥——龍眼肉粥， 將龍眼肉、紅棗和大米（也可換成其它粗糧）作成米粥， 是冬季一款不錯的粥品。

上午

上午10點， 經過兩個小時左右的工作， 可略微休息一下。 這裡向大家介紹一種工間操， 靜神調息法：將身體坐直， 雙膝靠近放鬆， 挺胸收腹， 下顎微收， 將右手放置胸前心臟部位， 左手放在右手上， 沿順時針方向一邊吸氣一邊向下畫圈， 再一邊呼氣一邊向上畫圈， 畫36圈。 身心放鬆， 動作舒緩。

中午

如有條件，

午餐可以喝一款養心湯， 推薦黨參佛手豬心湯。

下午

到了下午15點， 又經過兩小時左右的工作， 可來杯養心茶作為下午茶。

山楂茶

山楂具消食化積、活血化瘀、降血脂、抗氧化、擴張冠狀動脈等作用， 此外， 還因能夠降低血小板凝聚性而預防血栓以及略微的降血壓等。 將山楂用熱水沖泡15分鐘即可。

菊花山楂決明子茶

菊花能夠平肝明目；決明子也能夠清肝明目並潤腸通便。 此款茶適用於因高血壓引起的心臟病以及便秘人群。 將白菊花5克、山楂10克、決明子10克用開水浸泡25分鐘， 加適量蜂蜜調味即可飲用。 要注意的是：菊花要用白菊花， 決明子不能過量使用， 因其中的某種成分如使用過量可能造成腸黑便病。

晚上

一般到了晚上，

很多人晚餐後就坐在電視機前度過一天中最後的時間。 在看電視的時候， 可以用手指輕輕按摩心包經上的內關穴（橫腕紋上三指處）， 如有時間繼續按摩郗門穴（橫腕紋上六指處）， 再有時間則繼續按摩勞宮穴（手心處）。

睡前用熱水泡腳， 這是很多人已經都知道的保健方法， 但要注意水的溫度和泡腳的時間。 對於某些身體狀況不是太好的人， 不可太過， 泡到有出汗的感覺即可。 血液迴圈狀況較差的人， 根據自身的情況可在泡到身體微微出汗時慢慢喝一小杯紅酒。