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怎麼瘦腰?可以進行什麼運動呢?

擁有纖纖細腰, 是每一個女孩子的夢想, 楊柳細腰才可以盡顯自己婀娜的身姿, 盡顯嫵媚之美。 但是有遊戲誒女孩子的身材比較胖, 腰部比較粗, 只能是在平時的穿衣上進行掩蓋, 冬天還好一些, 厚厚的衣服可以遮蓋缺點, 一到了夏天就會暴露無遺。 那麼, 有什麼運動可以瘦腰嗎?

木板平行式

1、趴在地上, 上半身抬起, 上手臂著地, 腳跟勾起來頂在地上, 做預備動作。

2、肚子使力, 全身向上抬高, 腳跟往地板的反向持續延伸, 後背到腰部的線條與地面平行。

V字勝利式

1、坐在椅子邊緣前1/3處, 大腿與地面平行, 小腿與地面約成90度。

2、用肚子的力量, 使屈膝的雙腿向上抬起, 手輕輕扶在膝蓋下, 身體緊繃, 可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。

四足鼎立式

1、屈膝跪在地上, 雙手伸直, 放在肩膀正下方, 四足鼎立。

2、右腳, 左手同時伸直, 腳尖, 手指持續延伸。

3、伸直的右腳水準向外伸展, 左手同時水準向外劃出, 背部越保持水準越達到效果。 停留5秒後左右交換, 重複動作。

雙腳朝天式

1、平躺在地上, 雙腳抬高, 至大腿與地面垂直。 膝蓋彎曲, 雙手置於後腦。

2、雙手輕托在後腦, 初學者運用腹部的力量使頭部離地, 進階者肩膀離地, 高階者整個肩胛骨離地。

3、上半身向右轉, 下巴與胸口的距離不可小於一個拳頭的橫寬, 下半身保持不動, 停留5秒後回復動作1, 再換邊做。

如果你還在為腰粗而苦惱, 那麼, 不妨試一試上文中介紹的這些動作, 只要能夠長時間的堅持鍛煉, 就可以讓腰上的脂肪消耗掉, 讓自己也擁有纖纖的細腰的。 但是在剛剛開始做上述的動作的時候, 千萬不要急於求成, 以免瘦腰不成, 反而因為運動過度導致身體受傷害。

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