優酪乳, 是人們經常飲用的健康乳製品, 但是如果走入了喝優酪乳的誤區, 不但起不到保健作用, 對身體健康也是不利的。
目前酸牛奶品種繁多, 但按其組織狀態可分為凝固型和攪拌型優酪乳兩種。 凝固型優酪乳是在接入菌種後, 先裝入零售容器, 然後保溫發酵, 成品在容器內呈凝固狀態。 攪拌型優酪乳是在接入菌種後, 在大型發酵罐中發酵, 又經機械攪拌成為液態, 然後再裝入銷售包裝容器。 攪拌型優酪乳更適合於大規模生產, 便於添加果料, 使產品多樣化。
按產品中所含脂肪的含量的高低,
按生產時所用原料的不同, 可分為純優酪乳、調味優酪乳、果料優酪乳。 純優酪乳是以牛乳或復原乳為原料, 脫脂、部分脫脂或不脫脂, 經發酵製成的產品, 不得添加其他輔料。 調味優酪乳是以牛乳或復原乳為主要原料, 脫脂、部分脫脂或不脫脂, 添加食糖、調味劑如食用香料, 經發酵製成的產品。 果料優酪乳是以牛乳或復原乳為原料, 脫脂、部分脫脂或不脫脂, 添加天然果料如草莓、鳳梨等輔料經發酵製成的產品, 不得添加其他調味劑。
消費者在食用優酪乳時應注意以下幾點:
一、優酪乳和優酪乳飲料不是一回事兒
如今, 不僅優酪乳的品種琳琅滿目, 而且優酪乳飲料也層出不窮,
優酪乳飲料可以作為消暑、解渴的飲品, 它在解渴的同時還有一定的營養價值, 但是絕不能代替牛奶和優酪乳。
二、優酪乳和青木瓜搭配, 減肥又豐胸
方法一:優酪乳+練乳 一份青木瓜150毫升無糖優酪乳, 搭配兩匙練乳, 攪拌後倒入青木瓜汁。 可即食, 可放入冰箱冰凍, 口感更好。
方法二:優酪乳+練乳 每天餐前用150毫升優酪乳, 搭配兩匙練乳, 攪拌均勻即可食用。
方法三:優酪乳+練乳 胸部按摩調配欽品時可多制一些, 每晚沐浴過後, 將其塗在胸部, 順時針逆時針交替按摩。 最少15分鐘, 以胸部感覺發熱為好。
三、優酪乳每天應該飲用多少才合適?
早上一杯牛奶, 晚上一杯優酪乳是最為理想的。 但是有些人特別喜愛優酪乳, 往往在餐後大量喝優酪乳, 可能造成體重增加。 這是因為優酪乳本身也含有一定熱量, 飯後喝優酪乳就等於額外攝入這些熱量, 引起了體重上升。
對於健康的人來說, 每天喝一兩杯, 也就是說, 一天大約食用250-500克是比較合適的。 最好飯後半小時到一個小時飲用, 可調節腸道菌群, 對身體健康有利。
四、疑問:喝優酪乳能溫熱嗎?
喝一杯冰涼的優酪乳, 腸胃會很不舒服, 想把優酪乳加熱後飲用, 又有人說加熱會破壞營養。
其實, 優酪乳是可以溫熱後飲用的。 說優酪乳不宜加熱, 是擔心殺死優酪乳中最有價值的乳酸菌, 它的作用是產生乳酸, 使腸道的酸性增加, 且可以抑制腐敗菌生長和減弱腐敗菌在腸道中產生毒素若只把優酪乳進行加溫處理, 反而會增加乳酸菌的活性, 其特有的保健作用會更大。 因此說優酪乳是可以加溫後飲用的。 可以把優酪乳連包裝放入45左右的溫水中緩慢加溫, 隨著加溫晃動, 等包裝外手感溫熱了, 就可以飲用了。
五、優酪乳不可以隨意搭配
優酪乳和很多食物搭配起來都很不錯, 特別是早餐配著麵包、點心,
愛喝優酪乳的你請記住, 優酪乳很適合與澱粉類的食物搭配食用, 比如米飯、麵條、包子、饅頭、麵包等。
六、多喝優酪乳並不能減肥
優酪乳確實有一定的減肥效果, 主要是因為它含有大量活性乳酸菌, 能夠有效地調節體內菌群平衡, 促進胃腸蠕動, 從而緩解便秘。 而長期便秘和體重增加有一定的關係。 而且優酪乳還具有一定的飽腹感, 輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進餐量。但是不要忘記,優酪乳本身也是含有一定熱量的,其熱量要比牛奶高一些,如果在原有膳食基礎上額外多吃,同樣會引起體重增加。
最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳,雖然它們的味道不如全脂優酪乳那麼濃郁醇厚,可是熱量低,不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
七、最好別拿優酪乳充饑
當你饑腸轆轆時,常常會馬上抓起一杯優酪乳,一飲而盡?這樣確實能夠緩解一下饑餓的感覺,但是最好別拿優酪乳充饑。因為空腹時胃內的酸度大(pH值是2),優酪乳所特有的乳酸菌易被胃酸殺死,其保健作用會大大減弱。還是在飯後1~2小時的時候再喝吧!因為這時胃液被稀釋,胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長。另外,在晚上喝優酪乳好處也更多一些。
記得喝完優酪乳後,特別是晚上喝完後,要及時刷牙,因為優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害。
八、喝優酪乳並不是老少皆宜
事實上,優酪乳雖好,但並不是所有人都適合食用。腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷後喝優酪乳時要謹慎;1歲以下的小寶寶,也不宜喝優酪乳。此外,糖尿病人、動脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂優酪乳,否則容易加重病情。
適合多喝優酪乳的人群有:經常飲酒者、經常吸煙者、經常從事電腦操作者、經常便秘患者、服用抗生素病人、骨質疏鬆患者、心血管疾病患者等。
輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進餐量。但是不要忘記,優酪乳本身也是含有一定熱量的,其熱量要比牛奶高一些,如果在原有膳食基礎上額外多吃,同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳,雖然它們的味道不如全脂優酪乳那麼濃郁醇厚,可是熱量低,不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
七、最好別拿優酪乳充饑
當你饑腸轆轆時,常常會馬上抓起一杯優酪乳,一飲而盡?這樣確實能夠緩解一下饑餓的感覺,但是最好別拿優酪乳充饑。因為空腹時胃內的酸度大(pH值是2),優酪乳所特有的乳酸菌易被胃酸殺死,其保健作用會大大減弱。還是在飯後1~2小時的時候再喝吧!因為這時胃液被稀釋,胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長。另外,在晚上喝優酪乳好處也更多一些。
記得喝完優酪乳後,特別是晚上喝完後,要及時刷牙,因為優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害。
八、喝優酪乳並不是老少皆宜
事實上,優酪乳雖好,但並不是所有人都適合食用。腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷後喝優酪乳時要謹慎;1歲以下的小寶寶,也不宜喝優酪乳。此外,糖尿病人、動脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂優酪乳,否則容易加重病情。
適合多喝優酪乳的人群有:經常飲酒者、經常吸煙者、經常從事電腦操作者、經常便秘患者、服用抗生素病人、骨質疏鬆患者、心血管疾病患者等。