其實， 經期適量的運動不但是可行的， 而且是很有必要的， 尤其對那些已經具有一定的運動習慣的女性。 運動醫學專家的觀點是：凡是身體健康、月經正常的女性， 經期適當的運動有助於神經系統的平衡， 有利於血液迴圈以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆、使經血排出更順暢。
經期裡的身體變化
女性的生理週期可以分為三個階段， 受到荷爾蒙的影響， 每個階段都會有不同的生理和情緒上的反應。 運動狀態也是具有週期性的， 根據生理週期變化安排運動， 可以更好地達到運動效果：
因此， 第一階段（月經開始1～10天）：
這個時期是雌激素分泌旺盛的時期， 大約會持續14天左右。 這時情緒會相對低落， 常有壓力感。 尤其是月經開始的前3天， 狀態最不理想。 性腺的變化很容易影響到免疫系統， 精力、體力以及抗病能力降低。
運動建議：這個階段適合做較為輕柔和舒緩的運動， 比如瑜伽， 太極等相對緩和的徒手運動。 它們能夠幫助身體血液的順利流通， 緩解壓力。 但是要避免具有腹腔壓力， 腿位過高的動作。
月經的前3天根據自己的情況來決定運動形式， 儘量以舒緩放鬆為主， 避免力量性練習。 運動期間感到疲累需要立即停止運動， 進行休息， 避免造成出血過多或低血糖現象發生。
月經後期可以看情況安排慢走， 慢跑等有氧運動。 但應避免技巧性和反應性要求過高的運動， 如網球、壁球等。 因為在這一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩定。 長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負重量較大的運動也應在此階段避免。
經期如果有咯血、哮喘、關節痛等井發症， 痛經的女性， 最好暫停運動。
第二階段（月經開始11～19天）
如果月經正常的女性， 會在月經第14天時排卵， 雌激素達到頂峰後會在這時回落， 孕酮素分泌開始上升。 排卵期之前的4～5天， 身體裡的碳水化合物， 脂肪和蛋白質的吸收和消耗都較快， 是進行有氧運動的最佳時間。 在這幾天裡， 雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期， 有利於水分的保存。 若不進行適當的有氧運動， 很容易造成浮腫。
運動建議：可選擇跑步、單車、游泳等有氧運動， 持續時間可以平時長一些， 因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。 韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。
第三階段（月經開始20～28天）
孕酮激素的分泌到月經的第20天左右達到高峰， 並開始回落。 運動能力也會在這個階段逐漸下降， 精神會稍有煩躁。 體重會有所升高（一般會增加1公斤左右）。 但不用擔心， 這是由於下次月經即將到來， 身體產生輕度浮腫造的。
運動建議：第三階段的前4天應該適當增加運動量， 延長有氧運動的持續時間。 這樣更有助於避免浮腫， 促進血液迴圈， 讓卵子能夠正常順利的剝落， 預防痛經現象的發生。 適當增加力量練習。 而此階段的後4天， 運動的時間、頻率和強度都應有適當的減少， 適當的休息， 迎接下一次月經的來臨。
下一頁： 不可不知的經期飲食：
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不可不知的經期飲食：
恰當科學的飲食安排能夠使經期變得更加順暢與舒適，
1. 月經來潮前的一周飲食宜清淡， 易消化， 富營養。 可以多吃豆類， 魚類等高蛋白食物， 並增加綠葉蔬菜， 水果， 也要多飲水， 以保持大便通暢， 減少骨盆充血。
2. 月經來潮時， 不要刻意吃甜食。 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重經期的各種不適。
3. 多吃高纖維食物， 如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 可調整月經和鎮靜神經。
4. 兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
5. 攝取足夠的蛋白質。 可吃白色肉類、蛋；及多些豆腐、黃豆植物蛋白， 以補充經期所流失的營養素。
6. 飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
7. 避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
8. 避免吃太熱、太涼的食物。
9. 有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。
10. 即將面臨更年期的婦女，應多攝取蔬菜等鈣質豐富的食品。
下一頁： 不可輕視的經期小事：${FDPageBreak}
不可輕視的經期小事：
月經不過是我們正常的生理現象，沒必要過分緊張和擔憂。但下面的兩件小事卻應該引起重視。
一、拔牙
如果有病牙需要拔除，千萬記住要避開月經期。這是因為有一種叫做幹槽症的口腔疾病會在拔牙後的3～4天，從耳頸部開始出現持續性疼痛，從而放射到半側頭面部，造成局部淋巴結腫大、低燒、全身不適、食欲下降、張口困難、牙槽窩凝血塊溶解、牙槽骨暴露及壞死等現象發生。
據口腔科醫生統計，罹患幹槽症的女病人中，大約60％是在月經期拔牙種下的""禍根""。
女性經期唾液中纖維蛋白溶解原的前體啟動物增加，達到最大值，當拔牙後的創面與唾液接觸時，凝血塊會過早破壞，發生代償性出血而影響癒合，加上細菌乘機入侵，導致於槽症發生。
二、唱歌
經期性腺激素會分泌發生變化，聲帶分泌物增多或充血、水腫，致使嗓音發生變化，聲音變得悶暗、發幹或沙啞，甚至出現破裂聲，音調可變低、變小，起聲困難，說話容易疲勞。 如果此時放聲高歌，往往會造成聲帶過度疲勞、粘膜下出血等惡果，重者可失音，說不出話來。 因此，女性在經期應避免縱聲高歌，發音時間也不宜過長，以保護好自己的發音器官。
6. 飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
7. 避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
8. 避免吃太熱、太涼的食物。
9. 有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。
10. 即將面臨更年期的婦女，應多攝取蔬菜等鈣質豐富的食品。
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不可輕視的經期小事：
月經不過是我們正常的生理現象，沒必要過分緊張和擔憂。但下面的兩件小事卻應該引起重視。
一、拔牙
如果有病牙需要拔除，千萬記住要避開月經期。這是因為有一種叫做幹槽症的口腔疾病會在拔牙後的3～4天，從耳頸部開始出現持續性疼痛，從而放射到半側頭面部，造成局部淋巴結腫大、低燒、全身不適、食欲下降、張口困難、牙槽窩凝血塊溶解、牙槽骨暴露及壞死等現象發生。
據口腔科醫生統計，罹患幹槽症的女病人中，大約60％是在月經期拔牙種下的""禍根""。
女性經期唾液中纖維蛋白溶解原的前體啟動物增加，達到最大值，當拔牙後的創面與唾液接觸時，凝血塊會過早破壞，發生代償性出血而影響癒合，加上細菌乘機入侵，導致於槽症發生。
二、唱歌
經期性腺激素會分泌發生變化，聲帶分泌物增多或充血、水腫，致使嗓音發生變化，聲音變得悶暗、發幹或沙啞，甚至出現破裂聲，音調可變低、變小，起聲困難，說話容易疲勞。 如果此時放聲高歌，往往會造成聲帶過度疲勞、粘膜下出血等惡果，重者可失音，說不出話來。 因此，女性在經期應避免縱聲高歌，發音時間也不宜過長，以保護好自己的發音器官。
