1.洋蔥 洋蔥中含有一種精油, 可降低血脂中的膽固醇, 增強高血脂病人體內纖維蛋白溶解酶的活性, 對改善動脈粥樣硬化很有益處。 洋蔥生吃效果最佳, 炒時不宜炒得過久, 以免有效成分揮發。
2.綠豆芽 綠豆芽雖長的普通, 但降血脂效果驚人。 綠豆基本不含維生素C, 而綠豆芽的維生素C含量卻可達36毫克, 有效促進膽固醇排泄。 綠豆芽的膳食纖維也能幫助清除體內膽固醇。 綠豆芽適宜烹炒, 油與鹽不宜放得太多, 炒時最好加些生薑絲和醋, 薑性熱, 能抵消豆芽的寒性, 醋可減少豆芽中維生素的損失。
這4類食物是:
1、豆製品, 尤其是國外有豆制的代肉類, 如豆制漢堡包、豆制熱狗、豆製冷切肉, 以及豆奶等。
2、硬殼果, 每天吃一把杏仁。
3、黏膠可溶性纖維素, 這在歐美有商品。 還有燕麥麩穀物、大麥湯等不溶性纖維素。
4、增加植物固醇的人造奶油, 這在歐美有商品, 和我們國內現有的人造奶油不同。 這些食物還包括花椰菜、胡蘿蔔、紅辣椒、番茄、洋蔥、羊角豆、茄子等。
食譜如早餐喝豆奶、燕麥麩粥、水果、杏仁、燕麥麵包及果醬和增加固醇的人造奶油。 午飯吃豆製冷切肉、麥麩麵包、黃豆湯及水果。 晚餐可吃各種炒蔬菜、豆腐、水果及杏仁。 點心可用硬殼果、優酪乳及加上可溶性纖維素的豆奶。 除此以外, 當然不應吃高膽固醇食物、高飽和脂肪食物及動物脂肪。 不過該文作者認為, 即使不能完全達到他們所要求的素食, 但盡可能的多用以上4類食品, 可以一步一步增加, 對降低膽固醇還是有好處的。
通過以上幾段文字到一個詳細的講解, 相信大家對於降膽固醇的蔬菜這個問題, 應該都有了一個更加科學全面的認識了吧!除此之外, 我還要說明一下,