很多宅女們在天氣比較熱的時候都不願意出去鍛煉身體的， 尤其是特別的喜歡躺在床上享受著愜意的時光， 但是這樣卻會導致自己出現肥胖的症狀， 所以就可以睡在床上的時候自己做一些鍛煉身體的運動， 不要一直躺著不動的， 下面我們就一起來瞭解一下床上瘦腰動作是什麼。
動作一：
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力)， 在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘， 做10次。
作用：提臀， 消耗腰腹部位的脂肪。
動作二：
身體躺於床， 雙膝微彎，
作用：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果
動作三：
用肘關節前臂以及腳尖將整個身體撐起， 身體像平板一樣平行於地面， 把更多的關注集中在腹部的用力和收緊上， 保持30秒鐘左右的時間。 做5-6次即可。
動作要領：走路時， 放慢腳步， 儘量將腿向高處抬起;為保持平衡， 手臂也相應抬高;抬腿同時， 要用力收腹;腿要抬高， 使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走， 每次20步， 每天走2次。
鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動， 特別能加強腹斜肌的強度和彈性， 堅持鍛煉能有助於防止大腹便便，
上文就是向我們詳細介紹了床上瘦腰動作是什麼， 其實現在不光是可以去健身房健身的， 就連在床上都可以達到瘦身的效果， 只要是方法掌握正確的， 但是一定要記住在睡覺之前的時候不要去做劇烈運動的。
